預防高血壓：膳食中，多包括蔬菜和水果。蔬果內鈉的含量低，但是鉀的含量相當豐富，尤其是香蕉。烹調時，儘量少加鹽或不加鹽。鹽的攝取量，一天不要超過二千三百毫克。每天運動至少三十分鐘，例如，做早操、打太極拳、跳元極舞、快步走、慢跑、氣功、內功等。如果你的體重過重，也就是說，你的身體質量指標（BMI）超過二十五，設法減胖。如果你抽菸，把菸戒掉，絕對不可酗酒。如果醫生許可，只在晚餐後，喝一杯紅葡萄酒。

預防消化性疾病：吃完飯後兩或三小時以內，不要躺下來。少喝咖啡和含有咖啡因的飲料，少吃油炸、油膩、醃，燻的食物。迴避酒和其它含有酒精的飲料，避免穿著緊縮腰部一帶的衣服，不抽菸和遠避二手菸。如果你肥胖，設法減胖。

預防消化性潰瘍：因胃酸分泌過多，引起胃腸道上部的潰瘍。避免長期使用阿斯匹靈和其它非類固醇消炎藥。若你在服用阿斯匹靈預防心臟病發作，或使用非類固醇消炎藥來止痛，把劑量減到有效的最低劑量。戒菸和戒酒。

預防憩室有關的疾病：包括憩室病和憩室炎。這裏所談的憩室是指壺腹、食道和腸壁內形成的小囊。多吃含有高纖維的食物，諸如，蔬菜、水果、全榖類和豆類，一天至少攝取二十五至三十毫克的纖維。多喝過濾的淨水、自己榨取的新鮮果汁或不加糖的純汁飲料。有意念排便，便要順從意念不要憋，聽取身體的信號。養成早晚各一次，排便的習慣

；一天起碼通便一次，避免便秘。一天最少做三十分鐘的運動，諸如，晨操、快步走、慢跑，打太極拳、八段錦、跳元極舞等。

預防肺臟的疾病：預防肺癌絕對戒菸，抽菸不但會引起肺癌，而且會導致口腔癌和咽喉癌。你抽菸的時間愈長久，罹患肺癌、肺氣腫和慢性支氣管炎的機率就愈大。不但戒菸，也要迴避二手菸。可能的話，檢查你住家內氡（Radon 也叫鐳射氣）的水平，氡的聚集有引起肺癌的風險。

（本文作者為前美國安德遜癌症中心醫學專家、自然療法醫師、營養學博士）