【記者妙正╱整理】年初至今，2019新型冠狀病毒（COVID-19）疫情延燒，除了險峻疫情外加上口罩、酒精等物資不足，民眾心理普遍恐慌焦慮，焦慮是對壓力或危險情況的正常反應，通常被稱為「戰鬥或逃跑」反應，這也是最普遍的心理健康狀況。根據美國《預防》雜誌提出8種自然療法，能夠幫助你簡單抗焦慮。

1.早餐吃顆雞蛋
低血糖會引起焦慮，出現心悸、冒冷汗、易怒等症狀，所以早上要有足夠的蛋白質攝取。攝取足夠的蛋白質和脂肪，可以讓血糖維持穩定，避免情緒忽高忽低。

專家表示，雞蛋含有膽鹼，一項研究發現，缺乏膽鹼與焦慮症狀相關，其他研究也發現，膽鹼可增強認知功能和維持大腦整體健康。

2.練習深呼吸
深呼吸是緩和焦慮最簡單有效的方法之一。它能刺激副交感神經，平撫身體準備「戰鬥或逃跑」的反應，進而消除壓力與焦慮。佛教有靜坐數息，吸氣時心中數「1」然後慢慢吐氣，再吸氣時數「2」再慢慢吐氣，如此數到「10」，為一個迴圈。清清楚楚地注意著呼吸，以此數息方法慢慢調息，練習深呼吸。

3.吃點巧克力
多樣的全食物攝取以及大量植物性飲食，有助維持大腦化學物質平衡，使人保持鎮定。如果要特別挑出一種與焦慮相關的營養素，那應該就是「鎂」，這是個多數人缺乏的礦物質。

身體缺鎂會使焦慮惡化，而焦慮和壓力又進一步耗盡鎂的含量，形成惡性循環。專家推薦含鎂的幾種食物包含：綠葉蔬菜、南瓜籽、杏仁、黑巧克力、酪梨和黑豆。


圖說：巧克力含有微量的「色胺酸」，適量食用，可安定神經。圖╱資料照片

4.到森林走走
森林浴是近年風潮，相關研究指出，15分鐘就能對降低血壓和增強鎮定感有驚人的幫助。沒有森林可散步，沒關係，到公園或任何花園走走，甚至只是看向窗外，一邊進行深呼吸，與自然界的綠意接觸，都能減緩憂鬱和焦慮。

5.放棄咖啡，改喝抹茶
現代人熱愛隨時來杯咖啡，但如果你有焦慮體質，過量飲用恐怕徒增焦慮。因為咖啡因會刺激腎上腺素，進一步加劇焦慮感。

專家建議改喝低咖啡因的抹茶，抹茶的咖啡因約只有咖啡的一半，且抹茶含有茶胺酸，有助緩衝咖啡因的作用。或可以喝不含咖啡因的洋甘菊茶、南非國寶茶，還含有抗氧化劑和其他可促進放鬆和睡眠的化合物。

6.讓自己暖和
感覺冷的時候，會讓人緊張焦慮，反之，溫暖則讓人放鬆。研究則證實，變暖的感覺可能對血清素產生影響。

專家建議泡個熱水澡可舒緩情緒，利用電毯也是不錯的選擇。至於在辦公室的人，準備可以保暖的小物，能從焦慮的情緒中舒緩。

7.小小按摩一下
按摩能舒緩焦慮情緒，但對於坐在辦公桌前的你可能緩不濟急。在抽屜裡準備一顆網球或按摩小物，感到焦慮來襲時，拿出來在肩膀後面滾動，並做一些柔和的伸展運動。

8.調整情緒
你必須先確認自己的感受，才能真正擺脫焦慮。專家建議你，感到焦慮時，先停止正在做的事情，然後說出與焦慮相關的情緒。接下來找到讓你感到焦慮的點，試著用觸摸等物理性方式，撫平該區域。最後，讓情感來去。

除上述方法外，良好睡眠、規律運動和吃健康的食物，對身體健康和心理健康都有積極的影響。運動可以釋放血清素和多巴胺等激素，有助於緩解焦慮，不妨試試。