【本報綜合報導】近年兩岸都興起馬拉松熱，中國大陸一些著名且經認證的頂級馬拉松賽事，如北京馬拉松、上海國際馬拉松，報名人數愈來愈多，中籤率也大幅下降。之所以報名踴躍，除了大眾普及，許多長者也都激起濃烈興趣，多位年近七十歲的長者，全馬可以跑進三小時內，讓不少年輕人望塵莫及。

今年七十歲的北京人士關景學就是其中一例，二十三年來他跑了六十多場全程馬拉松（約四十二公里），他參加過十五屆的北京馬拉松，四次獲年齡組第一，三次獲年齡組第二，全馬個人最好成績兩小時五十六分。

第二個是六十八歲的遼寧人張民毅，他在二○一八年參加秦皇島馬拉松，跑人生首場全馬，第一次就跑出三小時十九分的成績，獲得六十五～六十九歲年齡組第二名。年輕時他只是一名運動愛好者，後來中年發福才開始跑步，每天八公里，年紀大了才開始接觸馬拉松。

第三個例子也是六十八歲的上海跑者黃財富。他從小就喜歡運動，曾在一九九二年杭州馬拉松獲兩小時三十二分優異成績。後來忙於生意，停止了跑步。在停跑十八年之後，他重新出發，在二○一八年的無錫馬拉松，跑了三小時零二分的驚人成績，隨後的秦皇島馬拉松，他又跑了三小時零七分，獲六十五～六十九年齡組冠軍。

大陸現在有愈來愈多的長青慢跑社團，推動馬拉松運動，他們的年紀都是做了阿公的人，例如關景學所在的北京元大都馬拉松冠軍俱樂部的六百名隊員中，五十至六十歲的跑者有六十五人，六十歲以上的跑者有五人。

運動專家稱，很多老年人開始跑步的目的都是為了鍛鍊身體丶增強體質，後來才把跑步當成樂趣；一種生活狀態。專家也提醒馬拉松對運動能力是一個極大挑戰，中老年人需要量力而為。在跑步前，要做全面體檢，評估自己的身體狀況。

零運動基礎

從走路開始

專家建議，年齡在六十歲以上、零運動基礎的長者，可以先從走路開始，每天走兩公里、三公里、四公里，逐漸地增加走路的距離。走了一段時間後，感覺有一定體力了，腿部力量和心肺功能提高了，再從慢走變為快走，逐漸增加速度。待體能有增長之後，還可以增加一些小力量練習，如腰大肌伸展、小蹲步等，爬山也是不錯的鍛鍊選擇

根據一些醫學文獻，跑馬拉松的人壽命會比較長，主要原因有這三點：

一、心肺功能變強：長期堅持跑步的人，心臟跳動頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。在跑步過程中，肺部的容量平均從五點八公升，上升到六點二公升，血液中氧氣的攜帯量也會大大增加。

二、新陳代謝增快：通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從三百五十克上升到六百克，同時線粒體的數量也會上升，讓身體代謝功能更佳。跑步還可以促進白血球和熱原質的生成，能夠消除體內很多病毒和細菌。

三、意志力提升：長期堅持長跑的人，體力、耐力和堅定的信念都會提高。

看看這些依然在奔跑的長者，永遠別說自己現在開始太晚。只要堅持跑步，人生都還很長。