文／皮爾斯夫人

12月主題

暖心又暖身的 冬日補陽法

快樂練習清單：

1.勤運動，讓身心不冬滯。

2.冬日的養生茶品。

3.冬日補陽，親情滿滿。

十一月初的德國連下了兩周的雨，那天早上氣溫是攝氏二度，果然，婆婆那邊的山區下起了第一場雪。看著雨滴日日落，我心裡也做好準備，德國的冬天正式來臨了。

去年十月底開始上健身旁，如今悄悄滿一年了。這一個月，即使下著雨，仍保持一周三次的運動量，外加三堂的瑜伽教學課程，發現運動的效果實在太棒了，幾乎每天的心情都沒有被壞天氣影響。甚至有幾天先生與恩典的情緒發生變化時，也比較能不被他們的情緒左右，反倒可以去支持他們，幫他們按摩或是做一些讓能量釋放流動的事情。

今天我拿起手邊的書《運動改造大腦：IQ和EQ大進步的關鍵》，才知道運動還能調節抗憂鬱藥鎖定的神經傳導物質，增加正腎上腺素在腦部某些區域的含量，發揮喚醒大腦、保持大腦正常運作與建立自尊心的抗憂鬱效果。同時，運動也能促進多巴胺的分泌，達到改善情緒、增加幸福感與提振注意力的目的。所以，如果要避免冬日憂鬱，我真心相信，勤運動就是穩定大腦與情緒的良藥。

這一年在健身房裡，我遇見好多德國女人。一群女人一起運動的好處是，可以一邊運動一邊聊天，同時大家都有共同的經驗，就是與其下班帶著壓力與疲憊回家，還不如來運動。常常經過一個小時暢快的運動、流汗，頭腦裡的千萬思緒平靜了，心情也變好了，腦內啡的快樂分子，讓人帶著幸福感回家並安然入睡。

老實說，當初會去健身房是想挑戰自己的惰性，刻意想藉著運動來訓練自己的耐力與毅力，十次有七次都得強迫自己出門運動；但一年後，運動卻變成了一件很享受的事。先生原本是下班後只愛待在家裡的宅爸，也被我推出家門去健身，此刻，上健身房運動快十一個月的他，不但下背痛不藥而癒，而且每回從健身房回來，都可以明顯感受到他的開心。

除了堅持上健身房運動之外，我也會準備一些養生茶品，而冬天在德國我最常煮的，就是在有機商店買的瑜伽茶。裡頭的成分不外乎是肉桂、八角、薑、陳皮、小茴香等，我通常會開小火煮個三十分鐘，水開後放進保溫壺裡，要喝時再依自己喜好加入蜂蜜或可可奶等。這款補身又健胃的茶飲，一喝下去就全身暖呼呼的，是我冬日的上等茶補。

至於冬天又該如何補陽呢？在緯度高、日短照的德國，每次一看到陽光，當然就要趕快穿好保暖衣物出門晒太陽。只是，多半的上班族或學生，不像我這個自由工作者可以如此隨興，我的家庭醫師說過，德國有一半以上的人都缺乏維他命D，而且很多人根本不知道自己有這個問題。他說，在德國冬天一定要額外補充維他命D，當然，劑量多寡必須經過醫師的評量。

除此之外，冬日補陽也是增進家人感情的好機會。一起泡泡腳，幫彼此拍拍後背的膀胱經，或是三不五時幫對方按摩雙腳，偶爾窩在暖暖的沙發上，蓋條毛毯一塊觀賞家庭電影。這些，全都是不用花錢，卻可以獲得滿滿幸福的冬日補陽法哦！