編輯楊旻芳 ／綜合報導

代謝症候群不是病，卻是許多疾病的前兆，三軍總醫院洪永祥醫師說，台灣人腎臟生病的前兩大原因，是糖尿病跟高血壓，而再往回推，可以發現應該從「代謝症候群」開始預防。洪永祥醫師強調，「逆轉代謝是有可能的，但不是靠醫師給你開藥，而是靠自己！」就是從改變錯誤的生活習慣就能達成。

代謝症候群是老後健康的十字路口


圖／取自網路。

根據「早安健康」網站報導，洪永祥醫師說，若身體已經生病，要逆轉就比較困難，但若是從疾病發生的前端就開始努力改變，就有很大的機會讓自己遠離糖尿病、高血壓，甚至洗腎等狀況。

洪永祥表示，當內臟脂肪開始堆積(肚子變大)、血糖稍高但又還沒到糖尿病、血壓稍高也還沒有到高血壓的程度；此時若我們置之不理，不做任何改變，就很可能走上糖尿病、高血壓那條路；如果開始改變飲食、增加運動，又可以回到健康的狀態。

洪永祥指出，曾有一個患者，本來要靠吃血糖及血脂藥控制，但他非常努力控制飲食及運動，成功減去10公斤後，全部的藥都不必再吃，身體數值也都回到正常範圍。因此，在疾病發生前積極改善生活習慣就是「逆轉」的關鍵期，更要好好把握。

代謝症候群如何改善？改變生活習慣逆轉代謝

洪永祥醫師指出，導致代謝症候群的因素有兩個：老化，也就是代謝下降；另外就是飲食過量，超出身體的代謝功能。他說明，40歲是一個重要的分界點及關鍵期。年輕人的代謝功能旺盛，但過了40歲之後，身體代謝就開始老化，因此就要開始改變飲食及運動習慣。

「你在40歲的時候，一定要想辦法讓你的身體代謝維持在年輕狀態。」洪永祥醫師說明，做法不是吃藥、吃健康食品，而是靠生活習慣。「逆轉代謝是有可能的，但不是靠醫師給你開藥，而是靠自己！」

身體代謝與飲食、運動及生活型態息息相關，因此得從生活習慣開始調整。

促進代謝：多新鮮蔬果、優質蛋白質，少加工品

洪永祥醫師說，把握「三少兩多」的原則
多吃新鮮蔬果及高纖維食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂食物。

除了攝取足量蔬果外，也要補充適當的優質蛋白質，因為蛋白質是形成身體肌肉的材料，足夠的肌肉才能遠離「肌少症」威脅。洪永祥醫師指出，肌少症會讓身體出現新陳代謝疾病、心血管疾病等，同時因為下肢力量不足，失能風險也會提升。

不喝水會變笨？喝水提升代謝力


圖／取自網路。

洪永祥醫師表示，台灣人不愛喝水。夏天一到，許多腎臟疾病患者就會出現，包括泌尿道感染、腎結石、中暑、橫紋肌溶解等。他說，喝水是一種習慣，不要等到口渴才喝水，每天要喝體重的3％～4％，若你是一個60公斤的人，就要喝1800～2400cc的白開水，而非飲料。

若不喝水，尿液就會結晶，產生腎結石，包括草酸鈣、尿酸鈣結石等等；同時尿液濃縮也會導致細菌感染，引發泌尿道感染；此外，不喝水就沒辦法排熱，夏天就容易產生熱傷害、熱中暑；若是運動當中又不補充水分，更容易造成急性中暑、急性腎衰竭、橫紋肌溶解等。

除了對腎臟的影響，洪永祥醫師更引英國研究指出，青少年處於缺水時，會出現大腦萎縮的症狀，而且失水愈多，腦部萎縮就愈嚴重，甚至與患病2個多月的阿茲海默症患者相同，「但還好趕緊喝下兩杯水，大腦就會逐漸恢復原本的狀態。」

缺水影響身體健康


圖／取自網路。

中樞神經系統：大腦皮質萎縮變笨、頭昏嗜睡、中風

心臟與循環：狹心症、周邊循環變差

皮膚與骨骼肌肉：皮膚老化皺紋、色素沉著、肌肉痠痛疲勞

代謝與泌尿系統：高血脂、高血糖、痛風、代謝症候群

泌尿系統：泌尿道結石、泌尿道感染、急慢性腎衰竭

免疫系統：淋巴與各類白血球功能下降

消化系統：消化不良、便祕

動起來！久坐與吸菸一樣傷身


圖／取自網路。

根據研究，一天不起身而持續坐著的時間愈長的話，無關乎年齡、性別、人種、BMI以及運動習慣的有無，死亡風險都會提高。舉例來說，一天當中合計坐著13小時以上的人，和只有11小時的人相比，死亡率上升了2倍。

洪永祥醫師說，他們的診所都會站著開會，希望能夠帶領員工保持良好習慣。此外，維持適當的運動習慣很重要，每周至少五次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些中強度的運動，如慢跑，快走，腳踏車、跳舞、游泳等，都能達到運動目的。


圖／取自網路。

避免熬夜！常熬夜罹癌率高4成

圖／取自網路。

盡量早起，避免熬夜，因為熬夜很傷害代謝。洪永祥醫師說，促進新陳代謝、強化免疫機能、對健康具有重要作用的生長激素，只在睡覺期間分泌，而且是在就寢後不久到開始熟睡的這段期間。

半夜不睡覺、一直暴露在光線下，除了輾轉難眠，也無法發揮抗癌、抗氧化和解毒等作用。他強調，健康之道無他，就是從平日的生活習慣改變，「恢復健康、幫助你代謝的生活習慣。」