【記者陳玲芳新北報導】除舊佈新，不少人卻因平日缺乏勞動，大掃除用力不當，傷筋挫骨，甚至椎間盤突出、頸椎受傷，到復健科門診就醫，「元兇」竟是常見的擦洗刷動作。

亞東醫院復健科精選以下門診最常遇到的打掃痠痛問題，由復健科醫師和物理治療師一起分享打掃五大秘訣，教導民眾如何正確打掃不受傷。復健科主任邱正民主提示五項秘訣，包括「以腿代腰」、「以凳代踮」、「以蹲代彎」、「以大代小」、「用具合手」。

「以腿代腰」是以腳步移動代替彎腰動作，避免彎腰聳肩、駝背的姿勢，帶來的肩頸症候群、下背痛。

「以凳代踮」是踩凳不踮腳（擦高處），以坐代蹲（擦低處），避免身體過度傾斜延展造成肌肉拉傷，長時間抬頭，駝背可能會有肩頸症候群、肩夾擠症候群。擦拭較低的地方時，可能造成下背痛、膝關節退化。

「以蹲代彎」是搬重物的動作，錯誤動作是直接彎腰，或直接抬舉高處物品，恐怕會讓腰及背部肌肉拉傷、腰椎椎間盤突出；正確動作是先屈膝蹲下，腰部挺直，讓物品靠近身體，用大腿的肌肉用力站起，抬起重物。

「以大代小」是要多用大關節，少用小關節。擦拭動作避免長時間重複使用小關節；正確動作是打開整個手掌擦拭；盡量用大關節取代小關節。

「用具合手」主要是擰抹布的動作。錯誤動作是以過大或過小的抹布或刷子，進行清潔，容易造成扳機指、媽媽手 。正確動作是選用適合人體工學的抹布、刷子，減少手腕手指小關節的負擔。