《實用伸展操》操練背部肌肉 ｜2007.05.20 語音朗讀 465觀看次 字級 大 中 小 動作解析：1.身體向前傾，手抱球向腹部方向回收，重複動作。2.手肘要夾緊、肩膀要穩住，保持一定高度與外擴的姿勢，才能看到效果。提醒：次數：以十到十五次為一組，每次至少能做三組。強度：不必太重，以有點喘但還能講話為原則，如果體力能應付，不妨視情況，每次試著增加次數。特別提醒：運動前後，要多做一些伸展動作，一方面舒緩肌肉，並可修飾身體線條。 前一篇文章 《有氧人生》名人話素食 下一篇文章 睡眠 品質比時間更重要 熱門新聞 01動物的精采瞬間（下）2026.02.2202朝山叩鐘 佛光山嶄新大雄寶殿迎春 2026.02.2103房市冷 仲介業跨足都更危老整合2026.02.2104南投燈會 佛光山鳳凰主燈傳送光明2026.02.2105台北道場 新春禮千佛2026.02.2106光照大千璀璨登場 點亮和諧共生新希望2026.02.2107Q版初代超人力霸王 領航愛河灣2026.02.2108佛光山平安燈會 逾百萬人朝聖2026.02.2309劉美賢冬奧摘金 終結美24年花滑金牌荒2026.02.2110陸AI機器人秀功夫 驚豔全球2026.02.21 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 王國權三代同心守護一畝田保留珍貴自然資產蘇慕容 有機 讓更多生命擁有幸福顏志文 人生勇於嘗試 樂在音樂布施陳維滄 人生下半場 追尋藝文夢 彎腰樂當環保義工