《實用伸展操》操練背部肌肉 ｜2007.05.20 語音朗讀 436觀看次 字級 大 中 小 動作解析：1.身體向前傾，手抱球向腹部方向回收，重複動作。2.手肘要夾緊、肩膀要穩住，保持一定高度與外擴的姿勢，才能看到效果。提醒：次數：以十到十五次為一組，每次至少能做三組。強度：不必太重，以有點喘但還能講話為原則，如果體力能應付，不妨視情況，每次試著增加次數。特別提醒：運動前後，要多做一些伸展動作，一方面舒緩肌肉，並可修飾身體線條。 前一篇文章 《有氧人生》名人話素食 下一篇文章 睡眠 品質比時間更重要 熱門新聞 01木衛一火山頻爆發 謎團解開了2025.07.0602陸宣布 啟用W121銜接航線2025.07.0703【光影魔術師】碧海藍天的呼喚──戀戀東海岸2025.07.0604【綠手指筆記】療癒系養蘭記2025.07.0605佛光山攜手多倫多大學 合作推廣人間佛教2025.07.0806【特搜啟示】2025.07.0607【精選書摘】《你就是自己的焦慮處方》 思考無法解決感覺問題2025.07.0608【人間有愛】從居家防疫看人道精神2025.07.0609兆顆氫彈能量 超級閃焰恐釀災難2025.07.06106年新低 前5月建物抵押棟數 年減24%2025.07.08 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 王國權三代同心守護一畝田保留珍貴自然資產蘇慕容 有機 讓更多生命擁有幸福顏志文 人生勇於嘗試 樂在音樂布施陳維滄 人生下半場 追尋藝文夢 彎腰樂當環保義工