《實用伸展操》操練背部肌肉 ｜2007.05.20 語音朗讀 479觀看次 字級 大 中 小 動作解析：1.身體向前傾，手抱球向腹部方向回收，重複動作。2.手肘要夾緊、肩膀要穩住，保持一定高度與外擴的姿勢，才能看到效果。提醒：次數：以十到十五次為一組，每次至少能做三組。強度：不必太重，以有點喘但還能講話為原則，如果體力能應付，不妨視情況，每次試著增加次數。特別提醒：運動前後，要多做一些伸展動作，一方面舒緩肌肉，並可修飾身體線條。 前一篇文章 《有氧人生》名人話素食 下一篇文章 睡眠 品質比時間更重要 熱門新聞 01古老鹽礦放光 變身觀光寶藏2026.06.1102【苗栗．頭屋】國寶魚游沙河溪 明湖煙波映綠堤2026.06.0803看人間 凡人不及的山巔──她在海拔8000公尺上2026.06.0904【白色墨水】讓花也看見我2026.06.0705修復腦力 守護記憶 從放鬆開始2026.06.0706南非入寒冬 佛光人溫暖弱勢學子家庭2026.06.0907社論--悼念尹衍樑先生2026.06.0908佛大、南華畢典 學子奮起飛揚2026.06.0809【詩】終結孤單2026.06.1010上海小貓熊抵台2026.06.07 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 王國權三代同心守護一畝田保留珍貴自然資產蘇慕容 有機 讓更多生命擁有幸福顏志文 人生勇於嘗試 樂在音樂布施陳維滄 人生下半場 追尋藝文夢 彎腰樂當環保義工