《實用伸展操》操練背部肌肉 ｜2007.05.20 語音朗讀 453觀看次 字級 大 中 小 動作解析：1.身體向前傾，手抱球向腹部方向回收，重複動作。2.手肘要夾緊、肩膀要穩住，保持一定高度與外擴的姿勢，才能看到效果。提醒：次數：以十到十五次為一組，每次至少能做三組。強度：不必太重，以有點喘但還能講話為原則，如果體力能應付，不妨視情況，每次試著增加次數。特別提醒：運動前後，要多做一些伸展動作，一方面舒緩肌肉，並可修飾身體線條。 前一篇文章 《有氧人生》名人話素食 下一篇文章 睡眠 品質比時間更重要 熱門新聞 01補充纖維、鈣、鎂、鉀 預防多種疾病風險2025.11.1102印尼佛教大學、佛光山叢林學院 簽MOU2025.11.1203【遊藝筆記】 天涯海角一坡翁2025.11.1104多倫多佛光山 獲頒建築文化遺產獎2025.11.1205攝影師造池塘 重建沙漠生機2025.11.1106【臆想截圖】 蔥蘭今生與來世2025.11.1107佛光會參與COP30 推廣環保與心保2025.11.1308法華禪寺皈依典禮 佛子開啟修行旅程2025.11.1309比利時國小師生 靜坐、抄心經2025.11.1110【論愛談情】愛，無須卑微2025.11.11 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 王國權三代同心守護一畝田保留珍貴自然資產蘇慕容 有機 讓更多生命擁有幸福顏志文 人生勇於嘗試 樂在音樂布施陳維滄 人生下半場 追尋藝文夢 彎腰樂當環保義工