《實用伸展操》操練背部肌肉 ｜2007.05.20 語音朗讀 426觀看次 字級 大 中 小 動作解析：1.身體向前傾，手抱球向腹部方向回收，重複動作。2.手肘要夾緊、肩膀要穩住，保持一定高度與外擴的姿勢，才能看到效果。提醒：次數：以十到十五次為一組，每次至少能做三組。強度：不必太重，以有點喘但還能講話為原則，如果體力能應付，不妨視情況，每次試著增加次數。特別提醒：運動前後，要多做一些伸展動作，一方面舒緩肌肉，並可修飾身體線條。 前一篇文章 《有氧人生》名人話素食 下一篇文章 睡眠 品質比時間更重要 熱門新聞 01核三今除役 台灣邁入非核家園2025.05.1702多倫多佛光山皈依典禮 弘法本土化有成2025.05.1703佛光山開山59周年 全球同步抄經2025.05.1804【趨勢人物100】行為經濟學家 麥格勞：單身也可以活得很精采2025.05.1705【書市隨筆】《草間傾聽泰戈爾》琹川的山居歲月2025.05.1806國際蔬食文化節 買氣人氣強強滾2025.05.1707【文創之旅】釣源古村 從瀕危到重生2025.05.1708【快樂塗鴉簿】漫步花叢間2025.05.1909【佛光山口述歷史系列】慈悲愛心人 社會安全人人有責2025.05.1810佛光青少年交響樂團 回台巡演前音樂獻禮2025.05.17 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 王國權三代同心守護一畝田保留珍貴自然資產蘇慕容 有機 讓更多生命擁有幸福顏志文 人生勇於嘗試 樂在音樂布施陳維滄 人生下半場 追尋藝文夢 彎腰樂當環保義工