【本報高雄訊】經濟環境變動愈來愈快，許多男性中年失業或因公司人力緊縮被「以一擋百」，壓力沉重。醫師發現這類「憂鬱熟男」不少，尤其是中年失業造成的「空巢感」，使男性回歸家庭後，覺得自己格格不入，出現身心症症狀；醫生也提出「3M理論」，以及找出興趣、多運動、家人的支持等，做為對抗危機的快樂解方。

一般人以為自律神經失調、焦慮、恐慌是女人「專利」，其實男人也會。小張在公司當總務長，一人之下，萬人之上，後來公司無預警倒閉，頓失靠山，三、五年來靠喝酒解悶，家庭關係每下愈況，陷入惡性循環、重度憂鬱，就醫時對著醫師哭得稀瀝嘩啦。

高雄長庚精神科醫師蔡孟璋說，男性怕被人看到脆弱的一面，遇事多半擱在心底直到承受不住，變得容易生氣、暴躁、不耐煩，有的人甚至酗酒或濫用物質。

義大醫院精神科醫師簡佳璋說，有名老闆收掉鐵工廠後，換妻子打零工扛家計，每次孩子要錢買東西，他就覺得是在亂花錢，夫妻常為此發生衝突，最後孩子負氣離家。妻子怪他讓整個家都亂掉，他則認為被家人瞧不起，開始有胸悶、頭暈、噁心、嘔吐等症狀。

「這是另類男性空巢期。」簡佳璋說，過去婦女把家庭當作「天地」，五、六十歲時，兒女相繼到外地工作或念書，產生「空巢」現象。而把生活重心擺在職場的男性，則可能因為中年失業而產生「空巢感」，回歸家庭後找不到自己的定位，變得格格不入。

蔡孟璋表示，台灣九成以上男性遇壓力不會尋求幫助，只能靠身邊的親友察言觀色。

「憂鬱熟男」會出現注意力不集中、吃睡不下、嘔吐、手抖、胸悶、血壓不穩，肩頸僵硬、恐慌、盜汗等身心症症狀。但這些男性大多缺乏病識感，不是壓抑不就醫，就是掛錯科，找心臟科、腸胃科求治，甚至掛急診，但反覆檢查都正常。

當家人發現身邊熟男出現身心症狀，可能就是壓力太大，不妨聽他傾吐心事，或跟著一起找到對抗憂鬱的方法。簡佳璋建議，「先當自己的好朋友，善待自己，才有辦法照顧好自己。」

用自己興趣紓壓

蔡孟璋建議憂鬱熟男多做自己感興趣的事，例如聽音樂、下棋、看書、到戶外旅遊踏青，或尋求宗教力量撫慰，當義工等，都能讓心靈平穩些。萬一努力仍無法改善，就是就醫的時刻了。

學會安排生活

安排生活，憂鬱自然就不會上門。簡佳璋推薦「3M理論」，就是藉由感興趣的行動（MOVEMENT），把當下（MOMENT）美好記憶（MEMORY）保留下來，讓情緒發洩，心靈獲洗滌，就是一種自我療癒。

運動提高血清素

簡佳璋表示，一般人長時間焦慮失眠，體內的血清素就會下降，血清素一旦缺乏，就會影響身體運作。而運動正可提高人體血清素，分泌腦內啡，讓身體感到愉悅。平常也可做精油按摩、跳韻律操、跑步，放鬆自己。

家人要支持傾聽

「當然，家人的支持更為重要。」蔡孟璋說，許多四十歲以上的男性沒有紓壓的興趣，也沒什麼知心朋友。當老婆或親密的另一半發現枕邊人經常嘆氣、失眠、恍神，不妨在晚餐後約他牽手散步，一來可增加些血清素，再則讓他有寧靜思考、傾吐心事的時機。此時老婆無需給任何建議，只要傾聽、陪伴，給予同理心即可，這樣老公會覺得老婆懂我，傾吐得愈多，進而紓解壓力。