【記者陳玲芳台北報導】炎熱的夏天，只想久坐在冷氣房，用看電視、吃東西紓壓嗎？研究指出，久坐可能無法紓壓，甚至愈坐愈憂鬱！根據日前康乃狄克大學發表於《健康心理學期刊》研究發現：長時間久坐，可能造成較低的主觀幸福感，及較高憂鬱情緒風險。研究指出，過去經常「久坐」的人，在從事輕度或中度體能活動後，整體幸福感和情緒，都呈現大幅改善。

該研究對象為四百一十九位健康成人，研究工具包括客觀的體能活動技術，和主觀的幸福感評估問卷，探討不同運動時間、強度，與個人主觀幸福感間的關係，受試者須描述每天的運動習慣、整體心理健康狀態、憂鬱指數、疼痛嚴重性，及疼痛對生活的干擾程度。

研究結果發現，「輕度」身體活動，相當於散步，呼吸、心律沒有明顯增加或出汗，與改善心理健康和憂鬱症狀的緩解有關。中度體能活動也較劇烈運動，有益人體健康。

國立屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，近年許多研究，推翻過去一般認為運動時間愈長、強度愈高，對身心效益愈好的理論。上述研究證實，只要提高身體活動量，就能提升正向情緒，降低憂鬱風險與疼痛感受。對於習慣久坐或沒有運動習慣的人而言，最重要的是「改變生活型態」。

徐錦興建議民眾，統計一周坐著的時間，接著根據自己的生活模式與可行性，思考一周要提撥多少時間起身活動，例如：走路到市場買菜、騎腳踏車去附近銀行繳費，或到公園散步等，減少久坐時間，就能提高身體活動量。運動並非汗流浹背、氣喘吁吁才有效，只要改變坐式的生活習慣，就能增加幸福感。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，該研究對於討厭運動的人是個好消息。「少量且低強度」的運動，如悠閒地散步、戶外遛狗、走到遠一點的超商選購商品、上班時提早一個捷運站下車，都能讓心情更好，增加幸福感。換言之，找到自己喜歡的運動類型及可接受的強度，會較容易持續執行，進而養成習慣，無論逛街或逛書店，都能有此效果。