律動 新生活 雙腳勤運動 解放緊繃壓力 圖與文/雲門教室 |2017.07.03 語音朗讀 2081觀看次 字級 大 中 小 雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝並跨過另一腿,被跨過的腿保持微彎,平貼地面。兩手撐地使身體穩定,如同美人魚般,藉由扭轉讓末稍神經收縮,再慢慢加強大腿肌肉,開筋。動作停留一分鐘後,再換另一側。圖/雲門教室 保持身體挺直,讓臀部直接坐上腳跟,形成跪坐姿後,雙手交叉併攏上舉吸氣。 圖/雲門教室 單腳抬起,雙手往後放鬆吐氣,停留約五到六個呼吸,深呼吸回預備姿,再換邊操作。 圖/雲門教室 文/雲門教室 我們的身體是一個整體,各部位皆互相影響,而多用雙腳,不僅能改善體內自律神經的操控狀態,還能讓交感神經和副交感神經的切換更為靈活,有助於消除壓力,安穩情緒,更容易入眠。 藉由簡單易做的腿部運動,放鬆緊繃的肌肉,還能進一步喚醒顯少作用的肌群,只要持續練習,將會給身體帶來意料之外的回饋! Step1:雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝並跨過另一腿,被跨過的腿保持微彎,平貼地面。兩手撐地使身體穩定,如同美人魚般,藉由扭轉讓末稍神經收縮,再慢慢加強大腿肌肉,開筋。動作停留一分鐘後,再換另一側。 Step2:保持身體挺直,讓臀部直接坐上腳跟,形成跪坐姿後,雙手交叉併攏上舉吸氣。 Step3:單腳抬起,雙手往後放鬆吐氣,停留約五到六個呼吸,深呼吸回預備姿,再換邊操作。 溫馨提醒: 進行跪坐姿時,若有痛感,就表示你的肌肉過緊,這時可使用一個軟墊輔助,在活動過程中找到讓自己更舒適的姿勢。 前一篇文章 生活絮語 急驚風遇上慢郎中 下一篇文章 歡樂總動員 幸福路跑 熱門新聞 01停火時間無共識 以哈談判破裂2024.05.1102世界候鳥日2024.05.10032024國際蔬食文化節 共創保護地球最好文化2024.05.1104【溫馨回憶】第一個母親節禮物2024.05.1005各國母親笑顏 展現無私之愛2024.05.1206【斗室有燈】喜獲二弟與一妹2024.05.1007【逸饗蔬食 】 忘憂母親節2024.05.1108廢棄物回收再利用 木塑複材捍衛森林2024.05.1109一句話的力量 引領巴黎佛光人轉念2024.05.1010上月新生兒10753人 仍未見龍年生子盛況2024.05.11 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【生活快門】愛相隨【自我期許】成為自己的名師【親子動動腦】絕不放棄孩子【生活快門】春稻 春到!【美景饗宴】賞櫻賞心【樂活人生】享受六十歲的速度 作者其他文章律動新生活 與身體獨處 冬季暖身 心境沉穩律 動 新生活 找回最自在平衡的自己律 動 新生活 鬆緊之間 結合想像 享受放鬆狀態律 動 新生活 頸部動起來全身通暢!