律 動 新生活 找回最自在平衡的自己 圖與文/雲門教室 |2017.11.06 語音朗讀 1463觀看次 字級 大 中 小 Step1.膝蓋與重心盡量向後退,想像有張椅子讓你坐著,膝蓋避免向前頂,以免傷到韌帶。上半身挺直,胸口微微上抬,肩膀與手肘盡量平行,利用深蹲讓身體動起來。圖/雲門教室 Step2.肩膀微微張開,兩腳與肩同寬,腳尖微微踮起,雙手往上延展,讓腳底、骨盆、心口跟頭,連成一條直線。圖/雲門教室 Step3.雙手放下,吐氣閉目,回到安靜的站立。圖/雲門教室 文/雲門教室 現代人工作與生活壓力大,身心負荷沉重,常因身體疲倦無力,導致心情無法穩定,或是沒來由地憂鬱低落。 事實上,很多時候身體一旦產生負面能量,就容易連結更多負面情緒;而人體若累積太多負能量,便會產生病痛。但只要產生一個正面動能,自然也會連結更多正面能量,根據吸引力法則,好事也會接二連三到來。 因此,透過一些肢體伸展,讓身體的精力能收能放,能動能靜,就能重新找回最自在平衡的自己。 Step1.膝蓋與重心盡量向後退,想像有張椅子讓你坐著,膝蓋避免向前頂,以免傷到韌帶。上半身挺直,胸口微微上抬,肩膀與手肘盡量平行,利用深蹲讓身體動起來。 Step2.肩膀微微張開,兩腳與肩同寬,腳尖微微踮起,雙手往上延展,讓腳底、骨盆、心口跟頭,連成一條直線。 Step3.雙手放下,吐氣閉目,回到安靜的站立。 溫馨提醒: 深蹲可以幫助核心肌群的鍛鍊,同時可以鍛練到大腿、小腿、臀部等部位,不需要任何工具,在家、在辦公室或是在任何能平舉雙臂的空間裡就可以進行。深蹲時,可以自行改變節奏,如八拍上八拍下、四拍上四拍下,或者變成二拍上二拍下,當速度改變,身體自然就會動起來。 前一篇文章 生活快門 碧綠珠簾 下一篇文章 【功文式親職教育專欄】教育孩子,由父母自己做起 熱門新聞 01韋伯望遠鏡 發現「水世界」行星2024.04.2702陸客來台現曙光 國台辦:積極推動兩岸旅遊2024.04.2503高三生自研地震App 32 萬次下載2024.04.2404杜俊賢醫師 用小電大地逆轉失眠苦2024.04.2705永續演唱會 觀眾跳動發電2024.04.2606解開藤蔓2024.04.2607可在多樣性條件下生存、繁衍 紫色星球 細菌生命力更強2024.04.2708社論--廢死與否的爭議2024.04.2409【院線片】《BIG》 活著 就是給自己最棒的禮物2024.04.2710【詩】 路星2024.04.26 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【生活快門】 什麼菜這麼好吃啊?【忠於自己】 成功的人生【生活快門】教室植栽 【教育現場】培養孩子的想像力【生活快門】喜見台灣本土櫻【相守一輩子】付出時甘心 不強求回報 作者其他文章律動新生活 與身體獨處 冬季暖身 心境沉穩律 動 新生活 鬆緊之間 結合想像 享受放鬆狀態律 動 新生活 頸部動起來全身通暢!律動 新生活 雙腳勤運動 解放緊繃壓力