文／雲門教室

一月正值萬物蟄伏、草木凋零的冬季，這個時節陽氣衰微，連帶造成人體免疫力降低。此時，最適合養精蓄銳，為來春生機蓬發做好準備。而順應季節，人的精氣要內藏，最好做到三少三多：「少躁動，少喧譁，少生氣。多睡眠，多暖背，多平靜。」透過身體律動，從頭到腳內運外動，由內而外來呵護身體。

小寒勝大寒，是一年中最冷的時節，此時陽氣初始，一定要壯大陽氣。而調節體質、加強鍛鍊正是養生關鍵。早上敲膽經，沿著褲子外側縫線敲打膽經，幫助肝膽排毒；晚上推肝經，沿著褲子內側緩推肝經，調順肝氣。同時別忘了，冬季鍛鍊更要做好暖身，降低運動傷害。

Step1.雙手握拳，用指節按摩身體外側，從胸側開始往下到腰側及腿外側，慢慢梳理。可以稍微用力梳理到深層肌肉，以達到舒緩效果。

Step2.坐在椅子上，雙腳向前伸直。雙手上舉到最高處。

Step3.身體向前彎，指尖往前伸到最遠的距離，碰到地面時再順勢往上划。

重複數次，等到身體微微發熱時，再閉上眼睛緩緩呼吸，和身體獨處一下。

溫馨叮嚀：

冬季寒流來襲，一定要多關照老人家和小朋友，若患有心血管疾病或是過敏者，更要注意保暖。