文與圖／雲門教室

現代人的生活常與電腦、手機相伴，重複性的手部動作，很容易產生「滑鼠手」困擾；或者因長時間抱小孩，甜蜜的負擔也讓年輕的父母有「嬰兒肘」的煩惱。

我們的雙手結構十分精巧，從九大關節中的肩開始，一路直到肘及腕。手是遠端關節，通常是血液循環較難到達之處，透過簡單的加壓、扭轉、延伸，對肌肉關節及血管造成壓力，而當我們將這個壓力釋放開來時，血液循環就能變得暢通，重拾雙手健康活力！

Step1．雙手伸直舉高至胸前交叉，右手疊於左手之上，十指反扣交握，就像是用手捲成麻花捲的姿勢。

Step2．保持十指交握，開始吸氣，雙手往下往內翻轉，注意不要聳肩。

Step3．吐氣時，將雙手盡量延伸出去，停留，並做深呼吸調息，再盡量往上抬高後還原到預備姿勢。一樣再吸口氣、吐氣，往反方向倒轉回來。放鬆下來後，記得停留片刻，讓流動的血液循環來到末稍。

溫馨提醒：

此連續動作站著或坐著做都可以，但記得採坐姿時，要保持脊椎直立，千萬不要駝成一團。進行動作前，可以先簡單抖抖手、甩甩手，久坐電腦前的上班族，工作時也要記得動一動哦！