伸展運動主要是幫助柔軟度的增加。就高爾夫球運動而言，在整個揮桿過程中，均需要肩部與臀部大幅度的扭轉。若球友本身的柔軟度不錯的話，便較容易做到正確的揮桿動作，並且更能利用身體的力量來擊球，使球的距離與控制能力提升。

伸展運動的好處很多，並不是單就為了打球才執行。平常如長時間辦公或勞動而導致身體肌肉的僵硬、緊繃。若做一點伸展運動，可適度減輕身體緊繃的狀況、恢復疲勞以利於往後的工作。因此伸展運動不論在打球或日常生活都是十分重要的。

（三）大腿前側伸展：左手扶牆，右手抓住右腳腳踝往身體方向輕拉，當右大腿前側有緊繃感時停住；左側亦同。

（四）大腿後側伸展：雙腳微彎、膝蓋放鬆，身體往前彎，當大腿後側有緊繃感時停住；左側亦同。

（五）小腿伸展：左腳在前、右腳在後呈弓箭步，雙腳腳尖朝前、右腳腳跟不要離地，左腳膝蓋不要超過腳尖，視右腳小腿與阿基里斯腱的緊繃感來調整步伐大小；左側亦同。

（作者黃文龍畢業於國立體院運動保健系，目前擔任體適能指導教練）