智慧型手機已是許多人生活不可缺。最近各種研究調查顯示，智慧型手機對人們的負面影響，已愈來愈大，甚至會摧毀人們的健康與人際關係。如何正確合宜地使用智慧型手機，已成為現代人集體的生活大挑戰。

過度使用智慧型手機會產生的後遺症，過去的研究比較偏向在生理方面的影響，如視力受損、背部、頸部易僵硬，肌肉疲倦等；但近來有多項針對心理與精神的調查和研究，對智慧型手機的使用提出新的警訊，值得關注並省思。

最近，國內壽險業者對全台二十五歲以上的民眾進行調查。結果顯示，平均每人每星期的上網時間超過四十小時，較年輕的族群則在五十小時以上。比目前台灣的法定工時，每周不得超過四十個小時還多。有三分之一的受訪者明白表示：「沒有手機就活不下去了」。

據這項調查，七成以上的民眾每天睡不飽，睡不好。「睡前滑手機」正是影響睡眠的重要因素。醫師補充指出，如果長時間在關燈的狀態下滑手機，情緒會變差，而更易怒。長時間瀏覽社群網站會提高一個人的焦慮感，對人際關係也很不利。心理學家指出，習慣在社群網站不停「按讚」的人中，每五個人就有一個人坦承自己沒有能談心的朋友；並且他們對健康的自我評價也呈現不及格的結果。

心理諮商師指出，習慣一直瀏覽社群網站之所以會讓人感到焦慮，主要是因為很多人喜歡在社群網站上分享出國旅遊、享受吃美食等動態。瀏覽手機的人觀照自我後卻發現，為什麼自己只能一直滑手機去羨慕別人；而社群網站上會顯示「朋友數」、「按讚數」，跟那些熱門動態相比，為什麼自己的朋友數、按讚數，都遠遠不及，因此會產生焦慮甚至憂鬱感。

再加上社群網站上常有言論一窩蜂的集中現象擴大效應，如沒有成熟的人格與良好的心理建設，看到社群網站上排山倒海的批評、指責，確容易讓人陷入負面的情緒甚至崩潰。近年來因為社群網站上肉搜、集體批判、霸凌而走上絕路的例子屢見不鮮，說明原本設計來提高人際關係與社群互動的社群網站，在不當與過度使用下，已反過來變質為傷害人的工具。

許多醫師透過大鼠進行實驗，發現在關燈模式下，以藍光照射且每天連續六個小時，只要持續兩個星期，大鼠的生理時鐘就會大亂，且本來溫馴的性情也明顯改變，出現暴躁易咬人，跳出實驗箱等異常行為。因此特別提醒，長時間在黑暗中使用手機，會對人的自律神經造成負面影響，導致失眠、記憶減退、認知偏差與行為異常等病症。

更有實驗證明，每天每增加使用智慧型手機一個小時，之後出現注意力問題的機率會提高百分之九。商業趨勢分析師邁克爾．麥奎因的研究則發現，如果早上起床的第一件事就是去滑手機，會讓人一整天都處於一種「被動狀態」，久而久之，這個人就會失去掌握自己人生的能力。

養成有紀律、合宜適度低使用智慧型手機的習慣，已經是現代人必須學會的重要功課，否則就會產生「它智慧、你傻瓜」的不幸結果，讓我們的生活陷入成癮與失控的困境。