【本報台北訊】長時間黏在椅子上的上班族注意，一名二十五歲媒體工作者，每天坐著近十二小時，某天起床突然感到下背劇痛、動彈不得，就醫檢查發現是久坐導致的肌肉發炎。

嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志表示，上班族、文字工作者等職業，如長時間坐著又坐姿不良，很容易引發「肌肉筋膜撕裂」、「小面關節扭傷」、「椎間盤微小撕裂」等俗稱「閃到腰」的症狀。

坐著比站立更容易閃到腰？許宏志解釋，不少人以為坐比站著更省力，但其實坐著的時候，脊椎承受的壓力比站立時高近一點五倍，尤其盯電腦時前彎的姿勢，背愈駝背肌愈緊繃。

許宏志說，當脊椎長期承受過高壓力，背部連動肌肉就容易發炎。因此建議，久坐族每工作二十分鐘不妨起身動一動，或坐著將身體向後傾十五度有助脊椎放鬆。

此外，也可以將手心向上往前伸展、腳部慢慢向下蹲，注意膝蓋不要超過腳掌最前端，讓重心保持在後方，動作愈慢愈好，下去、上來的動作都要超過十秒鐘；如有椅子也可以扶著椅子深蹲，建議早晚各做五至十分鐘，靠牆壁也可以做深蹲。