【本報台北訊】只是爬樓梯踩空拐到腳，腳踝扭傷，四十多歲熟女上班族竟然脛骨骨折，醫師研判她因怕晒太陽、不運動，整天待在辦公室，嚴重骨質疏鬆，稍微一跌就骨折。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行指提出，大部分民眾跌倒骨折就醫，才意識骨鬆的嚴重性，這名熟女就是典型個案，外表看似健康，骨密度T值卻負二點八，高於骨鬆標準負二點五。

如何降低跌倒風險？吳至行指出，骨密度、柔軟度、平衡感、肌力為保持行動力的四大關鍵，缺一不可。一旦骨折，預後可能出現關節僵硬、肌肉萎縮無力等併發症。

吳至行說，柔軟度為人體關節可以活動的最大範圍，透過柔軟度訓練，可改善成年人的平衡與姿勢穩定度；平衡感則會隨著年齡老化降低，增加跌倒風險；至於肌耐力太差，就可能失去平衡造成負面影響。

吳至行表示，預防骨鬆性骨折，除了補鈣保骨外，還要多晒太陽，多運動，定期測試平衡感、柔軟度、肌力等，如果達不到標準，建議尋求體適能教練協助。

測試肌力、柔軟度、平衡感的方法

肌 力 30秒內持續坐下站起，如果低於15次，就代表大腿肌肉不佳。

柔軟度 右手臂彎曲，放置後腦勺，左手臂則從後腰往上延伸，如果兩個手掌手指能在後背互碰，就代表柔軟度及格。

平衡感 單腳站立，如果無法撐滿5秒，平衡感就算差。

資料來源／吳至行醫師 製表／人間福報編輯部