減重時做的運動，最好是有氧運動，像跑步、游泳，但是要練肌肉時做的運動，則最好是肌力運動，例如：舉啞鈴、伏地挺身等等，看要練哪一塊肌肉就做什麼運動。但是要注意的是，做這種肌耐力運動，一開始要量力而為，不要想一開始就舉很重的啞鈴，或是一口氣就做一百下伏地挺身，否則肌肉會受傷。

目前，健身房有各式各樣的重量訓練器材，每台機器是用來鍛鍊哪一塊肌肉部位，也會清楚標示出來。剛開始練的人一定要從輕的重量開始，先以十下為單位，做完休息一分鐘再繼續做，等肌力增加之後再慢慢增加成十五下、二十下，而且慢慢增加重量。

以下我再示範可鍛鍊腿部肌肉，而且可以在家練習的運動方式。

踩空中腳踏車

1.平躺在床上，雙手伸直在身體兩側。

2.雙腿並攏慢慢往上抬起，要連帶臀部也一起抬起。

3.雙腿在空中做踩腳踏車的運動，用大腿帶動小腿完整踏圈。

4.每天睡前做十五至二十分鐘，可以修飾腿部線條。