【本報台北訊】不少老人覺得體力差、走不動，可能是罹患肌少症；台灣六十五歲以上民眾，肌少症盛行率男性約百分之九點四、女性百分之九點八。

八十歲以上民眾，男性上升至百分之十八點六、女性百分之十五。

高齡化 推動健康變老

研究發現，持續規律運動加上補充蛋白質，有助減緩肌少症發生。

北榮高齡醫學中心醫師劉力幗表示，肌少症患者，輕者引起免疫功能下降、增加感染風險，最明顯的是走路不穩、增加跌倒風險、日常生活能力下降、傷口癒合慢；嚴重者隨著肌肉流失的比例增加，肌肉功能退化，可能導致失能、肺炎，甚至增加死亡風險。

劉力幗說，隨著年紀增長、雄性激素下降，肌肉質量也下降，讓肌肉流失情況惡化，研究證實兩者有關，僅解開肌少症致病機轉的部分謎團，是否有可研發藥物治療，或靠補充荷爾蒙、生長激素延緩肌少症的發生，是下一階段研究必須解開的謎題。

北榮高齡醫學中心主任劉亮恭表示，台灣人口快速老化，六十五歲的高齡人口已經達到百分之十二，民國一一四年年，老年人口達到百分之二十，高齡化是趨勢，除推動高齡整合服務，健康變老一定要透過運動和飲食提早介入。

40歲起負重 訓練肌耐力

北榮老人醫學中心主任陳亮恭表示，人在老化過程中愈來愈虛弱，但是，這件事是可逆的，一定要花心力去減緩肌少症發生，建議從四十歲開始注意飲食、運動等生活習慣，一定要加入負重運動訓練肌耐力。

一般長輩運動偏重健走、和緩散步等，陳亮恭表示，這對心肺功能的鍛練不錯，但最好多一點肌耐力的訓練，比如推牆壁等，在肌肉持續用力的過程，可以避免肌力流失，加上適當補充蛋白質，肌肉才可能長出來，減緩肌少症發生。

補充蛋白質 持續運動

陳亮恭說，健康老化的重要指標分為三類，很虛弱嚴重的患者，僅能依靠藥物治療；中間的族群，發現肌肉流失，應補充足夠的蛋白質，規律運動，持續鍛練肌力，維持身體最佳狀態；剛要步入老年的人，應提前介入，從生活習慣改變開始做起。

陳亮恭說，「要活就要動」，建議從四十歲就開始。避免肌少症，有氧、心肺功能鍛練都很好，但一定要加入負重訓練，如舉啞鈴，或用寶特瓶裝水鍛練等。