文／奧里森．馬登 譯／徐佳

演講前，發覺自己心跳加速、渾身顫抖、口乾冒汗……表示你已經陷入焦慮緊張和怯場的情緒中了。每個人都會緊張怯場，但並非無法克服。

緊張和怯場有很多種表現：

一名女士發現身旁徘徊著一位男士，並且不停的自言自語。女士關切地問：「你怎麼了？」男士回答：「我十分鐘後要在一場宴會上發言。」女士又問：「你總是這樣緊張嗎？」男士說：「我並不緊張。難道妳覺得我很緊張嗎？」女士說：「你一直在走來走去，而且自言自語，最重要的是，你現在在女生廁所裡。」

我們在怯場時常會出現一些尷尬舉動。緊張是天性，每個人都會怯場，那麼，我們該怎麼克服怯場呢？

建立信念

首先要相信自己，並建立成功的信念。信念的力量十分強大，學會運用它，無論處境多困難，只要相信自己可以做到，最後一定可以做到。

積極的心理暗示

你要不斷對自己說：你做得到；你會是成功的演講者；聽眾會喜歡你的演講；聽眾也會喜歡你；這場演講只有你說得好；你已經做了充分的準備；你會講得清楚順暢，吸引大家。

充分的事前準備

做好充分的準備，是演講成功的關鍵，因為機會只給有所準備的人。只有在演講前做好充分準備，才能真正克服恐懼，建立自信。

美國前國務卿丹尼爾．韋伯斯特說：「如果我不做好準備就出現在聽眾面前，就像沒有穿衣服一樣。」沒有比這句話更貼切的比喻了。

身心障礙人士協會的餐會上，一名政府官員受邀演講。這位政府官員事前未做好準備，他原本打算即興演講，但上台後卻忽然不知道該說些什麼，於是他胡亂開了個頭，一邊從口袋掏出一疊筆記，希望有些靈感，但紙上做的筆記雜亂無章，他頓時手足無措，呆站在台上說不出話。這就像哲學家盧梭所諷刺的：「不知道如何開始，更不知道如何結束。」沒有做好充分準備的結果，就是一場失敗的演講經驗。

如果已經做好了充分準備，接著要確認這個演講題目是有意義的。該怎麼確認？需要深入鑽研題目，找出其中的精采論點。上台前，最好先和朋友討論，從旁人的看法重新審視講稿，這樣可以對演講內容更有自信。

不要懷疑自己

不要自我懷疑，隨時給自己打氣。每個演講者都會不時懷疑自己的演講內容，他會自問是否適合這個題目，聽眾是否會感興趣，甚至可能因此臨時更改講題。

社會學家研究顯示，演講者和聽眾對「緊張」持有不同的看法。即使演講者宣稱自己非常緊張，但聽眾未必能察覺。就像臉上長了一個小小的斑，其他人並沒有發現，而自己卻把這小斑想像成花生那麼大，不論走到哪裡，都以為大家在嘲笑自己的斑。演講時的過度緊張也是如此，它只是心理上的一個「小雀斑」，其實不需要這麼在意它。

此外，演講前或演講過程中，不要想一些令人心神不寧的事，也不要設想可能會犯錯，或是中途忘詞等等，這些都會令人失去演講的自信。試著把注意力從自己身上移開，或專注傾聽其他人的演說。

從身體下手

適當的活動身體，能有效克服緊張，同時釋放壓力。

以下是許多演說家推薦的減壓良方，試試看，或許對你很有幫助：

★深呼吸

被公認是最簡單的釋放壓力的方式。生理學家認為，呼吸時會釋放出二氧化碳，可以減少血液的酸性物質，增加大腦的供氧量。

可採取簡單的深呼吸減壓法：伸展身體，盡量舒展你的身體約十到十五分鐘。

接著轉動頭部，盡量擺動上肢。張開嘴，慢慢地吸一口氣，盡量延長你吸氣的時間，然後慢慢地呼氣。（重複以上動作數次。）

這些動作能舒緩你的肌肉緊張和釋放疲勞，不需要特定的場地或用具，隨時隨地都可以進行，而且效果出奇的好。

★按摩

緊張時，可以按摩太陽穴和脖子，這是兩個最容易感到疲勞的部位，適度按摩可以有效緩解緊張的情緒。

這些是解除緊張的輔助方式，最好還是盡可能放鬆心情，讓內心平靜，相信自己一定能做到，這是演講成功的最重要關鍵。

（摘自《表達力練習題》，如何出版）

作者

簡介

奧里森．馬登

（Orison. S. Marden，1850-1924）

為美國成功學奠基人和最偉大的成功勵志導師，以及《成功》（Success）雜誌創辦人。出身貧寒，從小熱愛閱讀；半工半讀，先後在新倫敦學院、波士頓大學、哈佛醫學院求學，並獲得學位。曾是個非常成功的旅館與地產大亨，然而在一場意外後跌落谷底。但這樣的境遇反而讓他愈挫愈勇，並在四十歲後成功開啟創作生涯。

著作有著不可思議的魅力，包括《偉大的勵志書》（Pushing to the Front）、《意志力》（An Iron Will）、《人是自己的主宰》（Every Man A King）等五十多部著作於亞馬遜書店暢銷至今，備受商人、教師、政府人士，以及廣大青年族群推崇，現今更已跨越四十多個國家，被翻譯超過三十五種語言。

所創辦的《成功》雜誌影響無數思想領導先驅，他的著作深深影響了跨越十九到二十一世紀許多青年的成長與成功，包括歐巴馬、賈伯斯、比爾蓋茲、彼得杜拉克等優秀領導人、國際頂尖企業家，都將他視為一生追隨的精神導師。