文／記者陳玲芳

健走是很好的入門運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，即可將健走融入於生活中。

國民健康署為營造生活化運動的社區，與縣市衛生局合作，結合轄區推動社區健康營造單位，鼓勵社區民眾健走活動，建置了兩百多條健走步道，部分步道並設有熱量消耗標示。

六條各具特色的步道

國健署社區健康組組長陳妙心表示，為了讓民眾認識這些步道，國民健康署以適合親子健走、費力度低、風景優美、具有生態景觀等考量，推薦六條各具特色的步道摘錄如下：

一、台北市芝山岩健走步道：健走時間約需二十二至四十六分鐘，消耗熱量約七十二至一百三十八大卡。芝山岩遺跡是國家一級古蹟，具有整建完整美觀的木棧道，以保護該地之地質，旁有芝山文化生態綠園等，是親子共同健走的好去處。

二、新竹縣牛欄河親水公園步道：健走時間約需兩小時，消耗熱量約四百六十五至六百二十大卡，具有優美的河岸風情，翠綠的垂柳、清澈的溪水、古樸的東安橋、轉動的水車、維妙維肖的水牛石雕、打井水用機具，水中生態約有二十五種魚類，為清幽雅緻的親水散步區域。

三、嘉義縣梅山來走走健康好彩頭步道：健走時間約需一小時，消耗熱量約一百二十六至一百五十三大卡，梅山公園自日治時代即開始種植梅樹，今日已是園中遍植梅樹，另有桃、李、牡丹、杜鵑、櫻花、聖誕紅等花木，全年花開滿山園，景緻繽紛迷人，是嘉義縣著名的名勝，當地民眾休閒的好去處。

四、台南市虎形山公園步道：健走時間約需三十分鐘，消耗熱量約七十八大卡，園內有大片相思林，環山步道隨山勢起伏而築，自然景觀未受人為破壞，生態環境極佳，常可見野生動物，是闔家避暑健走的好所在。

五、高雄市愛河之心健走步道：健走時間約需四十分鐘，消耗熱量約六十六大卡，從博愛路「愛河之心遊客休憩中心」起，沿同盟路愛河南岸健走，抵達終點站─愛河之心愛之船駁船碼頭，沿途風景優美，是兼具文化、古蹟、濕地生態的新興景點，也是親子出遊及運動好去處。

六、宜蘭縣冬山河梅花湖步道：健走時間約需四十分，消耗熱量約一百一十三大卡，梅花湖因湖形狀似五瓣梅花而得名，湖光山色風景秀麗，湖中各式鳥類穿梭，自然生態豐富，喜歡鳥類的人可以來健走兼賞鳥。

健走控制體重延年益壽

世界衛生組織指出，全球每年有超過兩百萬死亡人數與身體活動量不足有關，大約兩成一至兩成五乳癌及大腸癌、兩成七糖尿病與三成的缺血性心臟病，係因身體的活動量不足所造成。

世界衛生組織建議兒童及青少年，每天應累計至少六十分鐘「中等費力」身體活動，成人每周應累計至少一百五十分鐘中等費力身體活動。

陳妙心說，聯合國指出「身體活動量不足」已成為影響全球死亡率的四大危險因子之一。養成「每天動一動」的習慣，可以促進血液循環與心肺功能，降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、憂鬱和失智的風險，也能強化肌肉和骨骼，減少髖關節或脊椎骨折的風險，更能幫助控制體重。

國健署邱淑媞署長表示，運動可分段累積，每次只要十至十五分鐘，便可輕鬆累積身體活動量。每天健走十五分鐘好處多多，除了能夠改善各項身體機能，運動時腦部產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力。長期維持每天運動十五分鐘的習慣，更可控制體重並延年益壽。

國健署提醒，夏秋之交氣溫仍高，運動時間要避免上午十點至下午兩點期間以防中暑，建議利用晨光時間或傍晚日落時分，記得帶瓶白開水、毛巾，並著透氣排汗的衣服，與家人朋友相約健走去。

國健署彙整二十二縣市的社區健走步道，可於國民健康署網站\健康主題\體重管理、飲食、運動\運動\社區健走步道項下查詢（http://www.hpa.gov.tw/Bhpnet/Web/HealthTopic/Topic.aspx?id=201111070001）。

學童飲食調查

奶茶配洋芋片

為肥胖元兇

國小開學前夕，癌症關懷基金會公布一項針對雙北市小學學童進行的問卷調查結果，發現小學生過重或肥胖比例高達三成，「點心」為最大元兇，不分年級，有近八成學童不愛喝白開水，課後愛喝含糖飲料、吃點心，其中最愛吃的點心是「洋芋片」，最愛喝的糖飲是「奶茶」，成為致胖的兩大殺手，提醒家長多多留意。

親自走訪各小學的營養師林郁婷表示，基金會共針對新北市三十八所、台北市十四所小學一至六年級，近四千名學生進行問卷調查，發現學生過重或肥胖比例占三成，且愈高年級肥胖比例愈高，以六年級的四成五最高，且男生愛喝奶茶肥胖率較女生高。

調查顯示，在課後這段學校老師與家長都管不到的時間裡，有八成學生會吃點心，七成則習慣喝飲料，其中學生最愛吃的點心為洋芋片、餅乾、麵包，最愛喝的含糖飲料則是奶茶，而肥胖學生更是養成「天天喝飲料」的習慣。

林郁婷說，尚在生長、發育的小學生，三餐之外「吃點心」雖有必要，但吃的東西太油、太甜、太精緻，卻只會讓小朋友身材「橫」著長，尤其是好喝又容易上癮的奶茶，除了糖分高，還有添加的奶精為反式脂肪等問題，特別容易造成肥胖。

她指出，調查同時發現，有三成六的小學生未養成「每天排便」習慣，甚至有百分之七的學生，約六到七天才排便一次，尤以天天喝飲料的頻率最高，占兩成四。

問卷顯示，高年級學童自主性較強，可自主選購喜歡的飲品點心，是造成肥胖的原因之一，提醒家長應多留意孩子的點心內容，不論是否搭配飲料，都應以不超過三百大卡為限，才不會熱量攝取過多，影響正餐，造成飲食不均衡。

癌症關懷基金會執行長黃翠華表示，學齡期六至十二歲是生長發育重要時期，家長可以協助學童建立良好均衡的飲食習慣，最好多吃蔬菜水果來增加纖維質，或把起司加在點心裡面增加鈣質，用南瓜、紅蘿蔔來保護視力。

癌症關懷基金會董事長陳月卿強調，預防慢性疾病要從小開始做起，避免高糖量飲料、油炸食物，並減少外食，而多吃真食物、好食物與全食物，才是最好、最安全的方法。為了幫助學童認識食物與健康關係，去年癌症關懷基金會走訪新北市國小開辦「小樂活健康講座」，獲得熱烈迴響，今年更擴大推廣到台北市。

棄喘趴趴走

守護

氣喘兒的健康

為加強氣喘高危險群學童及家長對於氣喘與照護的認知，台北市政府衛生局結合台灣氣喘學會，訂於今年九月十二、十三日假台北市兒童新樂園辦理「台北市國小氣喘學童及家長支持團體工作坊暨親子衛教體驗營」，歡迎家長帶氣喘兒一起來「棄喘」趴趴走。

台北市政府衛生局健康管理處林夢蕙處長表示，氣喘是兒童最為常見的慢性疾病之一，亦屬過敏疾病的一種，產生過敏疾病的兩大要素，為遺傳體質及接觸到外在環境中的過敏原。氣喘兒平常要做好控制，而不是發作才找醫師。學童應有正確管道取得氣喘相關知識，除認識呼吸系統、認識氣喘、造成氣喘發作的危險因子外，更重要的是，定期治療，氣喘發作時緊急處理，以及正確使用氣喘藥物噴霧器。

台灣氣喘學會理事長江啟輝表示，多數家有氣喘兒的家長及學校都有錯誤認知，認為「沒有喘，只有咳，怎麼可能會是氣喘！」、「因為擔心長期使用含類固醇吸入劑會產生副作用，所以吸藥斷斷續續」等，因而疏於適當照顧，或者擔心運動會引發氣喘發作，因此不讓氣喘兒上體育課，反而讓氣喘兒喪失許多運動機會。

其實，大部分氣喘患者都可正常從事體育活動，透過適當而且正確的方法，可減少運動氣喘的發作；「棄喘」趴趴走活動，邀請全市氣喘學童與家長踴躍報名參加，透過多項具趣味性的遊戲關卡及互動方式，傳遞氣喘自我照顧之正確知識，增強學童及家長對氣喘的認知，守護氣喘兒的健康。