別看現年二十歲的偶像明星陳奕現在身材瘦瘦的，其實他也曾經是個小胖子。

因網路自拍走紅而進入影視界的陳奕，去加拿大讀書之前，體重是五十六公斤，回來之後卻變成六十五公斤。陳奕這輩子永遠也忘不了，第一次上電視時，臉看起來好大，而且第二天報紙還登出錄影時的照片，讓他徹底覺悟：一個男生，即使有著傲人的臉孔和打扮，以及天下無敵的自拍才能，但一旦變胖，仍然逃不過上鏡頭的殘酷考驗！

為了讓自己順利瘦下來，陳奕曾實行兩個星期瘦七公斤的沒人性減重法。方法是：

1.每天下午四點之後絕對不吃東西。

2.每星期至少去健身房運動兩次，而且是做那種可以狂流汗的大運動。

3.每天睡前一個小時開始不喝任何飲料。

陳奕當時每次去健身房，都會運動整整兩小時以上，而且每天在家還會做仰臥起坐和踩空中腳踏車。

卯起來瘋狂運動，加上睡前一個小時開始不喝水，陳奕兩個星期就瘦了七公斤，後來更繼續瘦到只有五十三公斤。

陳奕說，他平日幾乎餐餐外食，所以如果都要計算卡路里或是要吃什麼、不吃什麼，真的是太困難了。後來有人告訴陳奕一個簡單的方法，既可以控制每一餐吃下去的份量和內容不會吃太多，也可以兼顧營養均衡。其方法是：

1.每餐吃下的食物種類都要包括碳水化合物（就是飯或麵）、蔬菜、蛋白質（就是肉類）和水果四種，每一種的份量大約是自己一個拳頭大小。

2.在碳水化合物的選擇上，吃麵不如吃飯，吃白飯又不如吃糙米飯，所以要盡量選無油、高纖的，而不要選炒飯或炒麵。

3.在肉類的選擇上要注意的是烹調方法，不要吃多油或炸的，盡量選蒸的或煮的。

4.蔬菜的種類則是越多越好，最好一餐裡同時吃到綠色、紅色、黃色三種蔬菜。

所以陳奕建議想減重的青少年，其實不必對卡路里斤斤計較，吃東西只要少量多樣，就能達到均衡飲食及維持理想體重的雙重目的。

此外，陳奕說，不要以為只要不吃東西就不會胖喔，很多飲料熱量也很高。

所以如果有時覺得自己已經減少飯量也做了運動，怎麼還是瘦不下來？請仔細回想看看，平常是不是常喝一些有的沒的飲料？如果看過飲料上面的營養標示，會發現那些甜的飲料、果汁或是奶茶，一瓶至少有二○○～三○○多卡的熱量，真的很嚇人。

陳奕說，在跑步機上，至少要跑半小時，才能消耗掉三○○卡的熱量！所以，口渴的時候要讓自己習慣喝水就好，不然就喝無糖、零熱量的茶。只要戒掉愛喝有熱量飲料的習慣，對減肥效果會很有幫助喔。