【記者陳玲芳台北報導】國民健康署統計，民眾最常問的減重問題是「如何局部減肥」？醫師指出，肥胖容易帶來糖尿病、心臟病、癌症等併發症。脂肪堆積在身體各處，並不會因特定運動而「瘦局部」，建議最好的減肥運動，是全身「有氧運動」，外加短暫阻力訓練。

國健署副署長游麗惠說，台灣民眾肥胖比率高，國健署二○一一年開始，建置健康體重管理免費諮詢專線「○八○○三六七一○○（瘦落去、要動動）」，由營養師與復健醫師接受民眾諮詢問題，提供客製化的健康管理計畫，三年來已累計一萬五千通詢問電話。

衛福部雙和醫院復健科主任劉燦宏表示，只要加入體重管理計畫，乖乖遵守飲食及運動建議，六周絕對看得見效果，平均可瘦三至四公斤，有人十個月減近十八公斤。

劉燦宏指出，分析發現，民眾來電最常問：「有沒有只瘦局部的運動？」「飯前、飯後多久運動比較好？」、「要怎麼吃才不會胖？」劉燦宏說，不少人誤以為「騎腳踏車能瘦大腿」、「仰臥起坐可瘦肚子」，殊不知，人體脂肪堆積屬全身性分布，要「腰瘦」必須「全身瘦」，光做局部運動、不消脂，頂多「體態」變好一點，「體重」仍不變如山。

他強調，每禮拜運動五天，每天運動累計達三十分就可瘦身；若想「局部雕塑」體型，須全身「有氧運動」代謝體脂肪，搭配局部「阻力訓練」（如舉啞鈴可結實肌肉）。

有人為求快速減重，乾脆不吃，導致每日熱量遠低於基礎代謝率，長期導致營養不良，反引發精神不濟、掉髮、月經失調等副作用；或是運動前後一小時仍吃東西，消化不良，或者吃得太多，運動效果打折。

劉燦宏提醒，「少吃、多動、有恆心」是減重三要訣。建議運動前後一小時不要吃東西，大量運動之後滿身大汗，要補充約一公升水份。平常沒運動習慣的人，開始運動效果特別好，呼籲民眾早點加入運動行列。營養師高欣農建議，減重期間掌握最簡單原則，每天減少攝取熱量三百大卡，增加運動消耗兩百大卡，少吃半碗飯，多吃雙倍蔬果，「不瘦也難！」