第一式：大開大合

自然站立，雙手向前伸直，手掌向上，雙手拉開，站成大字，再合掌拍手，雙腳併攏，轉身九十度跨大步。雙手雙腳大開大合，再配合深呼吸，可靈活肩關節和膝關節。

第二式：快活樂活

雙手分列胸前、腋下，掌心向上，一手向前，一手向後，雙手同時翻掌伸直，再彎曲縮回，朝反方向「轉進」，如此反複。接下來，聳起雙肩，縮起脖子，苦著臉，雙手圍繞著頭轉動，手掌從下巴繞到頭後面，再繞回下巴。此運動對舒緩肩膀、手肘、手腕等痠麻情形，有很好的效果。

第三式：志在四方

先蹲下一腳向旁伸直，一肘在頭部，一肘在胸腹部，雙前臂向旁伸出；直的腳再向前跨轉，並將前臂由水平轉成垂直，和身體成一直線，把腳伸向前，轉圈繞四方。雙腳儘量打開，腳尖朝外蹲馬步，雙肘彎曲九十度，掌心朝上，手腕上下擺動。此運動可靈活髖膝關節，強化下盤肌力，手臂在水平垂直間轉動，靈活肩關節，配合腳轉圈繞四方，可訓練平衡感。

注意：如意操動作可大可小，膝蓋有退化性關節炎者不必蹲太低，一天兩次，一招五分鐘，樂活一整年。