羊年如意操 10分鐘揮別痠痛 陳玲芳 |2015.02.10 語音朗讀 1438觀看次 字級 大 中 小 羊年如意操 10分鐘揮別痠痛 圖/記者邱麗玥羊年如意操 10分鐘揮別痠痛 圖/記者邱麗玥羊年如意操 10分鐘揮別痠痛 圖/記者邱麗玥羊年如意操 10分鐘揮別痠痛 圖/記者邱麗玥羊年如意操 10分鐘揮別痠痛 圖/記者邱麗玥 【記者陳玲芳台北報導】由於過年期間人們作息容易紛亂,國泰醫院物理治療師簡文仁昨發表「羊年如意操」,取綿羊、山羊、羚羊三羊開泰概念,以「五招」舒筋活骨動作,讓人十分鐘氣血充足,以健康身心迎接吉祥如意的幸福年。 第一招「綿羊毛暖跪咩咩」,雙腳打開與肩同寬,站穩後雙手抱肩,順摸而下到腿後,此時可配合靜心吐息按摩,沉澱紛亂心緒。同時,身體慢慢蹲下雙手到身前摸地如相撲選手,則可凝神專注,若可以再低,用前臂著地如羔羊跪哺。 第二招「山羊登高不用階」,雙腳打開與肩同寬站穩,右手儘量張爪向上方抓握,這是伸展運動。接著右腳儘量抬高,利用左腳站穩,再換左邊,有如山羊的上下懸崖、如履平地。訓練單腳站立平衡。 第三招「羚羊飛躍只一瞥」,先將雙手屈肘屈腕、雙腳蹲低,再快速挺身向左、右跳躍。簡文仁說,這有如飛躍羚羊雙腳一蹬,,可強化心肺功能。 第四招「吉祥如意幸福耶」,將雙腳打開與肩同寬站穩,雙手合掌在胸前(吉祥)用力互推;再雙掌並列朝地向身體的一側用力微蹲向下壓,頭部保持正向不動(如意),再雙手比耶(YA)裝萌。 第五招「洋洋得意逛大街」,雙腳打開與肩同寬站穩雙手垂立身旁,放鬆轉動身體,抬頭挺胸向左、右甩動手臂,同時一腳跨向對側,使身體呈扭曲腰身,如七爺八爺逛大街。 圖/記者邱麗玥 前一篇文章 睪固酮素不足 男三高又憂鬱 下一篇文章 過年顧健康 花椰高麗解毒 熱門新聞 01距離地球70光年 擁有大型高溫海洋 韋伯望遠鏡 發現「水世界」行星2024.04.2702高三生自研地震App 32 萬次下載2024.04.24032024地球日 打造零塑膠未來2024.04.2204陸客來台現曙光 國台辦:積極推動兩岸旅遊2024.04.2505人間佛教的未來2024.04.2206【遊藝筆記】吟風一樣松──百木之長(上)2024.04.2307【閃文集】烈火與寒冰2024.04.230815個綠行動 日常生活就能減碳2024.04.2209永續演唱會 觀眾跳動發電2024.04.2610杜俊賢醫師 用小電大地逆轉失眠苦2024.04.27 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 園藝治療 推動綠色處方箋 盲棒教練陳宥憲茹素 體力耐力變強跑更快半杯咖啡館 爺奶扮服務生投器官所好慎選食材 吃出健康增添免疫力高醫大校長當園丁 傳達生命教育久坐血液流動減慢 脂肪酸堆積傷心臟 作者其他文章園藝治療 推動綠色處方箋 投器官所好慎選食材 吃出健康增添免疫力久坐血液流動減慢 脂肪酸堆積傷心臟蔬食有益身體健康 愛地球減碳又省水藝人張景嵐 助建創世花蓮分院穀雨吃紅豆排溼氣 室內常通風防發霉