台北市物理治療師公會理事長簡文仁，在二十多年的臨床工作中，特別為懶人設計幾招「如意操」，坐臥行止，均可隨意而動，強化肌力或增進心肺功能。

當覺得身體疲累，有些不對勁時，不妨找個三、五分鐘的時間，閉眼調息一下，把自己全身先放鬆、沉澱下來，再運氣用力讓全身肌肉群全力收縮，同時做做下列諸式動作，不限場地和時間，也不限一次或分次完成，只要每個動作緩緩做個十次或二十次，就可以達到運動健身的效果。

運動部位：腳踝

坐在椅子上，雙膝打直後抬高懸空，然後用腳踝力量將腳板往上蹺，接著再將腳板往下踩，反覆數次。

運動部位：腳尖

坐在椅子上、雙腳併攏踩地，接著以腳跟為支點，腳尖蹺起，約十秒鐘後，換在腳尖點地，腳跟懸起，同樣維持十秒鐘。