中壯年人由於代謝趨緩，需要更多的運動，才能避免脂肪在身體上堆積。但大多數人平日常藉口「沒時間」、「沒體力」，始終無法養成運動習慣，久而久之，慢性病便逐一上身了。

國泰醫院復健組組長簡文仁建議，平日無法養成運動習慣的人，不妨「化整為零」，利用平日在辦公室或在家中等待網路上傳或下載資料時，做一兩個簡單的運動，如此，累積起來的運動量，同樣足以達到運動的目的。

簡文仁認為，一般上班族千萬不要受限於服裝，以為不穿運動服就不能做運動，或不到運動場、游泳池，就不算是在運動。其實，某些鍛鍊肌力的運動，即便男士穿西裝或打領帶、女性穿襯衫窄裙，也同樣可以輕鬆自在隨時做，並達到運動健身或放鬆身心的目的。

簡文仁更長久提倡「如意懶人操」，只要一張座椅、一兩個簡單的動作，就可變化出許多有趣又有助身心健康的辦公室體操。以下，便是簡文仁所設計的兩項適合上班族或長坐族採用的如意操。

椅上騎馬巧律動
運動部位：下半身

雙腳踩地，臀部坐在椅子前端三分之一處，接著像騎馬般上下彈動（跳動幅度盡量大），此時切記要收縮臀部、收縮肛門，會陰夾緊，此時大腿也會用到力，所以等於下半身都用力了。

如來神掌無敵功
運動部位：上半身

下半身不動，上半身挺直，雙掌中左手像太極拳發功般緩緩打出去，右手則反手收回，接著交替另一手，改以右手發功打出去，左手反手收回。注意，整個過程中，上半身、手臂、雙手雙掌，乃至指尖都在用力，甚至全身都可以用力。