文／杜博文

隨著醫療進步，平均壽命不斷攀升，台灣人口邁向高齡化，已是必然，如何擁有較好的晚年生活品質，包含心靈及生理健康，是國人必需面對的新課題，以下幾點提供參考。

老化常見原因：荷爾蒙減少，更年期症狀引起全身不適；出現青光眼、白內障、黃斑部病變等視力問題；腸胃吸收功能變差，胃酸分泌減少；藥物多重使用，產生副作用；心血管疾病發生機率增加；免疫力下降，常感冒；四肢關節活動不便，常見退化性膝關節炎等；長年抽菸長者較常發生呼吸不順暢，肺功能下降。

調整方法：飲食均衡，多吃蔬果，營養充足；知足常樂，清心寡慾；剛起床，喝點溫開水，靜坐閉目養神；睡前半小時雙腳泡溫水改善末梢循環；養成運動習慣，促進血液循環，增加血中含氧量；可搭配氣功養生、腳底按摩、藥物、針灸、耳針；常泡溫泉，但時間不宜過久，水位不宜高於心臟，心血管疾病不宜冷熱交替。

參考食物：胡蘿蔔素有紫菜、紅蘿蔔、藻類；維他命C食物有橘子、青椒、花椰菜；維他命E食物有綠色蔬菜、南瓜子、魚、豆類；其他如靈芝、肉桂、蓮子、當歸、薏苡仁、刺五加；補腎抗老化食物有何首烏、黑芝麻、冬蟲夏草。

參考中藥：補脾可用山藥、黃精等；補腎可用枸杞子、淫羊藿、菟絲子等；補氣可用人參、黃耆等；補血可用當歸等。

抗老參考養生茶飲

一、蔘耆飲：材料有黃耆六錢、西洋參兩錢、紅棗五顆，將上述藥材用熱水煮沸後飲用；適用於失眠、煩躁患者，可提升免疫力。

二、糖蜜紅棗飲：材料有紅棗五顆、蜂蜜、黑糖適量，加入清水煮沸後飲用；適用於消化性胃潰瘍者，可幫助消化。

（作者為常生中醫診所醫師）