文/夏安

年過六旬的我，發現自己的身體機能逐漸走下坡，心情很沮喪，原本認命地以為老化就該如此，但聽過簡文仁醫師「動靜均衡，科學養生」的演講後，頓時，讓我信心大增，因為他告訴我們：健康是可以逆轉的！

簡文仁醫師的專長是物理治療、運動養生，他認為所有的養生方法必須要有學理依據，運動方法也因人而異。他舉運動養生為例，打籃球、慢跑、騎自行車，不見得適用於每一個人，適合別人的運動，也不見得適合自己，所以，最好找出適合自己的運動，漸進量力而為就好。

像我喜歡健行，日行萬步是我為自己設定的目標。三餐飯後，我一定去散步走路，一天累積下來，超過萬步輕而易舉。最明顯的成果是我的血糖得到很好的控制；並且最令人欣喜的是外子的高血壓，也因早晚運動而下降了。

針對理想人生，簡醫師很明確地指出三自人生：「衣食自足、行動自如、心靈自在」。他說想過優雅的老年生活，首先必須要衣食無虞，不必向人伸手要錢；他舉北歐國家衛生組織追求的理想，說：「死前躺在床上的時間，兩星期就夠了，所以活著的時候，最好時時刻刻行動自如。」也舉《論語》孔子說：「五十而知天命。」他說，人生到了一定的階段，閱歷、領悟多了，心靈應該自在，不必處處與人計較。這句話給了我們很清晰的理想人生藍圖。

我們夫妻在職場奮鬥已超過三十年，累積下來的積蓄，想在老年時過「自足」的生活應不成問題；而我們持之以恆的養生飲食、運動習慣，應該也不難達到行動「自如」的目標；至於，修身養性則是一輩子的修鍊功課，不斷修鍊，才能臻於心靈的「自在」境界。

簡醫師喜歡用簡單口訣，讓人記住養生方法。譬如，「深吸慢呼氣息長」是練呼吸法，與許多氣功、瑜伽老師的說法不謀而合。依據他的分析，一個人的健康狀態，基因占百分之二十，環境因素占百分之二十，醫療體系占百分之十，剩下的百分之五十則在於個人的生活型態。他主張的健康生活型態是大步走、多蔬果、少發火。

衡諸自己的生活型態，我三餐飯後走路運動，讓自己發汗、心跳加快；飲食清淡，多吃蔬果、少肉食；日常平心靜氣、少發無名火，力行健康生活，這些都有助於我的身心健康。

他也指出健康三指標：體檢、體能、體魄；青春三指標：膚態、體態、心態。簡文仁醫師認為靠科學的體檢、體能測驗，可以客觀檢視一個人的健康狀態，而形於外的精神狀態，精、氣、神，就是體魄，至於一個人青春與否？可經由皮膚、體格、心理等狀態來檢視。

依據內政部的統計資料，國人平均壽命已超過八十歲，如此算來，我至少還有二十年的歲月可以悠遊，相信拿出當年拚聯考的精神，好好為自己的健康努力，簡約的生活、持續的運動習慣及維持一顆樂觀進取的心，肯定可以逆轉體檢單上的紅字、體能的現況，從而達成「三自人生」。

（本文由「台北市婦女閱讀寫作協會」提供 http://mypaper.pchome.com.tw/melodywang101）