文／張展維

母親節快到了，很多子女會送禮表孝心，鈣片是常見的保健禮。鈣是人體的必需礦物質，可以調節肌肉收縮、放鬆及身體很多機能，人體的鈣百分之九十九存在於骨骼中，隨著年齡增長鈣質會逐漸流失，需要適度補充。市售鈣片產品玲瑯滿目，以下幾點提供讀者選用時參考。

一、鈣質缺乏非造成骨質疏鬆唯一原因，故不盲目補充鈣片。若飲食已有足夠鈣質，並不用補充鈣片。但若被醫師診斷骨質疏鬆症，可依建議選用鈣片，勿迷信「天然」及「最貴」的就是最好。選購注意鈣片有時所標示的鈣鹽含量，非有效鈣含量，成人每次補充不要超過五百毫克。

二、天然來源鈣片多來自牛骨、魚骨或貝殼等，素食者要注意。

三、一般鈣片的鈣含量約三百到四百毫克，所以一天的攝取量約三至四顆。如果同時還大量補充小魚乾、大骨湯、喝高鈣奶粉等，每天攝取超過兩公克的鈣，可能會造成高血鈣症及腎結石。

四、為增加鈣質吸收量，鈣片最好在一天中分次使用，且鈣片多為咀嚼錠，可以咬碎後多喝水吞服。咀嚼有困難，可泡在水中服用，或購買發泡型或液態的鈣，服用後，有便秘或胃腸不適，多補充液體、高纖食物，或換其他鈣片改善，若副作用持續須請教醫師。鈣片會影響某些藥品的吸收，同時併用其他藥品時，須先請教醫師及藥師。

少攝取會影響鈣質吸收的茶、菸、酒、咖啡，均衡飲食並挑選高鈣食物，適度戶外運動，讓陽光幫助身體產生維他命D，才能讓鈣質達到最大吸收量。單藉由鈣片來補充鈣質，並不是最佳選擇，由食物中攝取的鈣質才是最天然，也最為人體所吸收利用。不自行亂補充鈣片，依需求並諮詢專家才使用，才能保骨本又「鈣」健康。

（作者為嘉義長庚紀念醫院藥劑科組長）