文／塔瑪‧謙斯基　譯／何純芳

里昂是個聰明又有才華的青少年，他想要在各方面都表現卓越：音樂、運動、戲劇、學業，甚至烹飪。他最近告訴我，他對於自己所做的所有事都不滿意，包括所有表現及分數，因為他總是想做得更好。由某一方面來說，我很讚賞里昂如此具衝勁地追求完美；但由另一方面來說，我可以預見里昂的精力不久就會燃燒殆盡。

里昂要了解自己的潛力，就必須學會慢下來，慢慢品味他目前所有的成就，而不是一味追求眼前的完美胡蘿蔔。這麼做的原因有兩個：一是為了身體健康長壽，另一是為了孩子的自信心。

擺脫有條件式的快樂

班夏哈博士強調，努力目標不能只是延後快樂，譬如說：我現在選修這些高級課程好辛苦，但這些課程會讓我進好大學，進了好大學我就會快樂了；只要能找到一份好工作，我就會很快樂；只要能升官，我就會很快樂。班夏哈博士稱這種說法為「達到目標就會快樂的謬誤」，重點完全放在目標的達成上，過程如何並不重要。

在這裡，父母的工作是將孩子導回眼前當下的自我滿足感，而不是在於計畫與努力達成更美好的未來。

現在回來講我的朋友里昂。我問他如果可以停下來欣賞一下自己努力達成的成就，事情會如何？他說怕一停下來他會變懶，變得洋洋得意，或更糟的是，會變得沒有企圖心。就像任何未經檢視的恐懼，里昂的這種恐懼之所以有力量控制他，是因為從來沒有被仔細探索挑戰過。

像里昂這樣的孩子需要的是細細回顧和評估他的成就，看自己學到了什麼，最享受哪一部分。與其等待那個光宗耀祖的日子來臨，他可以欣然享受過程中的每一天。

該怎麼幫孩子由眼前的時刻中獲取自我滿足感？首先要做的是：不要傷害。仔細傾聽你如何和孩子說話，你是在心裡做一個孩子的成就加總表，還是對他們的經驗與觀點真心地感興趣？

不要將心思用在評估孩子的成就，要問更深入的問題，如：「你喜歡這份作業的哪部分？你從做這項功課中學到了什麼？這學期最有趣的作業是什麼？你為什麼覺得有趣？」

如果要孩子發展出對學習持久的興趣，在和孩子的互動中就要強調它。（摘自《每天存一點好情緒，陪孩子練習不悲觀》，遠流出版）

作者簡介塔瑪‧謙斯基（T a m a r E.C h a n s k y,P h.D.）

兒童及成人強迫症與焦慮症中心負責人，於天普大學取得博士學位，並在賓州醫院完成實習訓練後取得美國心理醫師執照。謙斯基博士致力於幫助因強迫症、焦慮症及憂鬱症受苦的兒童、青少年及家長。