１要有意願：不要坐以待斃。我們可以對所有事情造成影響，包括健康，包括疾病，就算只能做出百分之二的改變，也請利用機會！一步步強化你的意願。

　２正確的意念：你知道自己有哪些渴望嗎？感覺到它們的存在嗎？人們首先會處理自身的渴望，然後才顧及他人對自己的期望。接著你必須在兩者之間找到適合自己的平衡點。

　３投入時間：安排好充足的、能為自己帶來健康愉悅的時間。例如每日的慢跑或冥想慢跑。

　４喚醒體內的醫生：運用想像力，喚醒內建的自我療癒力量。

　５日益專注：張大你的雙眼，感知周遭的一切事物。暫時放下未來和過去。

　６觀察你的身體：感覺到頸部僵硬嗎？你的唇邊是否掛著笑容？怒氣是否讓你的心跳加劇？呼吸是不是因為壓力而變得粗淺？是否因為開心而心花怒放？

　７接受、放下：凡事不求十全十美，容許事情出現錯誤。放過自己。

　跟隨你的心，享受各種想法浮現與消退的每一瞬間。

　（摘自《輕鬆跑出健康》，健行出版）