憤怒如同一個很難戰勝的敵人。尤其在憤怒之火升起時，當下沒有妥善安置好那把火的話，這把火很輕易的就會燒到別人或是燙傷自己。

不久前我曾因一件現在看來微不足道而當初卻認為被對方負義、欺騙的嚴重，因此而生嗔怒之心。一會兒想原諒對方，一會兒又覺得對方不應該不信守承諾，誤了我的事，心緒在起起伏伏之間飽受憤怒折磨，有半月之久。

後來，我找了一位對方也認識的朋友談，以為有個地方發洩憤怒會讓心情好過一些。可是，說完以後，我發現自己反而陷入一種更大的困境酖酖我開始責備自己，怎麼可因為對方或許只是一時無法去兌守她給我的承諾而批評她，甚至否認了兩人平常在一起曾有過的快樂時光呢？

我警惕到自己中了憤怒的計，憤怒讓我迷失了慈悲的心性，更以為自己可以理直氣壯的任憑以憤怒之火去燒燙對方的自尊。我問自己，如果角色對調，我會希望這樣的被對待嘛？

當下我有了覺醒。我知道我必需好好的和我的憤怒談一談了。

連續幾天的黃昏和晨間，我騎車到距離家約有十分鐘路程的憶載京城，走進城中的大片樹林，沿著護城河，一步一步慢慢行走吐訥，吞吐間我整個心思聚集在正念的練習，一個鐘頭的行走練習之後，我的情感全部集中在我和朋友過去那些甜密、溫馨、彼此在心靈扶持的互動時光之中。

慢慢的正念的能量在我的心中累積出慈悲，我看見不再是朋友的不守信諾而是她正面臨的困境和窘迫酘酘透過正念，我嘹解到朋友現在正受到的痛苦，本來想要懲罰她的無明憤怒漸漸的被林間吹來的一陣溫柔的微風吹散，同時轉化成體貼和諒解的感情。

回家之後，我給自己一個功課。我從一疊漂亮的彼得兔的空白卡中，寫下今日我要對朋友的感謝：

「謝謝琴，讓我看見自己的不夠慈悲和心胸不夠寬闊，更謝謝她透過這件事讓我省察到自己的不足，並且努力更新，學習愛的真義。」

隔天，我去找我的朋友，並為自己在電話中向她發怒而道歉，要求她讓我們給彼此一個愛的擁抱，她含淚的抱住我。在深深的擁抱中，我深切的感受到，我們彼此都在愧疚和生氣中解脫，並且再次讓友情相會。

最重要的是，我的心因得著了自由，又可以自在飛翔了。