◆動作九
雙手各握重物，雙腳略開，輕鬆的站在地上，雙臂垂在身體兩側。呼吸，然後慢慢吐氣，並向前舉起重物直到胸腔的高度，手肘互相緊靠。維持這個姿勢數五下。深呼吸，然後慢慢的將重物放下回到開始的姿勢。

◆動作十

讓你的右膝蓋靠在低矮的長椅或是其他類似的東西上，並將你的右手平放在與膝蓋同一平面的椅面上。
左手握住重物，貼近臀部的高度，手肘向身體靠攏。
吸氣，然後慢慢的吐氣，同時將重物向前推，讓你的左手在你身體的前面伸直，直到與肩同高。
維持這個姿勢數到五，吸一口氣，然後將你的手臂回到開始的姿勢。
左右兩邊可輪流換手換腳做，手若無法舉至與肩同高，不必勉強。

◆動作十一

坐在椅子上（餐椅就可以了），將雙腳微微張開，穩穩的踩在地上。掌心朝臉握住重物，手肘朝下。然後呼吸，背挺直，再慢慢吐氣，接著讓你的手肘緊貼胸部，接著向上伸展手臂。維持這個動作數五下，吸一口氣，然後回到開始的姿勢。

◆動作十二

雙腳站立微微分開，雙手握住重物，掌心朝外，手肘略微彎曲。呼吸並且雙手向前方慢慢舉起，伸直以後保持雙手背面朝下與地板平行。維持這個姿勢並數五下。吸氣，然後慢慢的回到開始的姿勢。

注意：以上各動作分別重複十次，並在你覺得舒適的狀態下增加重複次數。