◆動作六

雙手握住重物並將雙臂垂在身體兩側，雙腳微微張開。現在，眼睛向前看，將右腿伸直，左腿向前彎直到左膝蓋超過左腳。接下來彎曲你的右腿，直到右膝蓋幾乎碰到地面為止。做不到這個程度沒關係，盡量就好，不久之後你一定做得到。

◆動作七

讓你的背平躺在牢固的平面上。彎曲膝蓋但腳不離地，雙腳略為分開。將握重物的雙手移到胸部中間，兩個手肘分別朝向身體外側。維持重物所在的高度不要掉下去。吸一口氣，將重物垂直上舉直到手臂完全拉直。維持這個姿勢慢慢吐氣。再吸一口氣，然後慢慢吐氣同時放下手臂。

◆動作八

左手握重物。右膝（呈跪姿）靠在適合你高度的堅固物體上（如果沒有合適的體操凳，低矮的咖啡桌也可以），左腳踩在地上膝蓋微微彎曲。現在將你的右手平放在膝蓋前面，也就是與膝蓋同一平面的桌（椅）面上，左腳則繼續踩在地上並慢慢向前傾，同時左手臂從胸前的高度往下降，直到完全在身體前面伸直。維持這個姿勢數五下，吸一口氣再慢慢舉起重物，持續伸展手臂的肌肉直回到胸部。最後慢慢的回到開始的姿勢。

注意：以上動作七及動作八請重複十次，並在覺得舒適的狀態下增加重複次數。動作八則做完右手後，再換左手握重物重複一次這個運動。