【本報台北訊】著迷彈奏烏克麗麗，每天低頭看樂譜，可能變成另類的「低頭族」。物理治療師提醒，固定姿勢久滯不動，加上專注練習讓肌肉緊繃，容易造成肩頸痠痛，練習一段時間要適度休息。

上班族蔡先生學烏克麗麗後非常入迷，每天下班回家吃飯、洗澡後，一有空檔就抱著琴，把樂譜放在膝蓋或桌上，盯著樂譜至少練一小時。最近他覺得肩頸痠痛，發現不少同好跟他一樣的症狀，懷疑可能跟練烏克麗麗姿勢不良有關。

台北國泰醫院物理治療師簡文仁說，許多人對3C產品太熱中，形成頭也不抬的低頭族，容易肩頸痠痛。這種情況同樣會發生在姿勢不正確、久滯不動的情況，像彈奏烏克麗麗，特別是剛入門者，可能因太專注、肌肉緊繃「ㄍㄧㄥ」著很難放鬆，如果又緊盯著樂譜，時間一久，就會覺得痠痛。

振興醫院復健科主治醫師陳建成說，樂器初學者容易因低頭看譜或看弦，導致累積性傷害，彈鋼琴者也容易因反覆彈奏，筋膜過度拉扯導致手指肌腱發炎。

除了練習時要適當休息，簡文仁提出解決痠痛的八字訣「放鬆、按摩、伸展、強化」，多加強肩頸活動，讓肩頸的肌力變好。

陳建成也建議，除了使用譜架，建議練習樂器每三十到五十分鐘，就要停下來休息，休息時可多做「對向運動」，例如向上看天花板、脖子往後仰等，周末假日也可練習投籃，讓肩頸肌肉伸展。