隨著一年級新生報到日接近，家長比孩子更緊張，在夏秋轉換九月天，病毒最容易發威，特別是抵抗力差的孩子，進入校園這交叉感染的溫床後，同學互動接觸頻繁，勢必提高病毒感染機會，所以新生家長特別擔心孩子健康問題。

開學在即，除了協助孩子調整作息，確認學習用品、作業外，應及早儲備孩子免疫力，降低孩子感染疾病的風險，可從「生活習慣」、「飲食習慣」雙管齊下，由內而外著手調整小朋友身體健康，提升孩子免疫力，抵抗病菌及感染源。

一、充足睡眠：良好的睡眠可使淋巴細胞數量明顯上升，使巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

二、均衡飲食：攝取各種食物，每餐有蔬果且多樣化，不要總吃某些食物，易造成特定營養素偏廢。亦可補充乳酸菌，腸道健康，免疫力自然升級有保障。也可補充菇蕈多醣體，提升孩子免疫力。

三、減少甜食及油炸食物：研究指出，甜食及油炸飲食，不僅造成肥胖，也會嚴重影響孩子的免疫力及注意力。

四、多喝白開水：多喝水可以保持黏膜濕潤，成為抵擋細菌的重要防線，盡量不要以含糖飲料取代。

五、規律運動：每天至少做三十分鐘運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，並維持理想體重，有充沛的活力才能對抗病毒侵襲。

六、維持心情愉快：面對開學日子逼近，不少孩子會因課業繁重，感到恐慌憂慮，家長應適時關心鼓勵，擁有愉快心情，是免疫力的關鍵。

七、預防接種：九月是施打季節性流感疫苗的好時機，父母可評估施打接種，並確認國小新生預防接種表皆已完成施打，才能在入學前提供孩子最佳保護力。

每周找時間帶孩子去戶外運動伸展筋骨，不僅可紓解開學前壓力，也可調整孩子暑假期間久坐電腦前的不良姿勢，備足好體力和好心情，為開學作最好的準備。

（作者為台灣樂活健康養生促進發展協會理事長）