第一招：左右拔河法

方法：先把毛巾放鬆，手臂與肩膀同高，然後手伸直，左右拉扯，藉由大手臂力量，訓練胸大肌，讓它變得更堅實，同時雙腳與肩同寬，膝蓋微彎。（見圖袃）

次數：胸圍數字加上本身實際年齡，就是最佳次數。

第二招：頂天立地法

方法：首先手伸直，縮小腹，肩膀往上提，而且要從腰部開始用力往上提，同時用力時配合吐氣，感覺好像要碰到天花板，一上一下移動。（見圖衾）

次數：隨興，也可以配合上一招次數。

第三招：旋轉時鐘擺動法

方法：預備動作，手伸直，右手拉左手，切記往下拉的那隻手要伸直，垂直往下拉，像時鐘的時針與分針，約為三點鐘方向；此外，如果要加強，可以再往下拉，感覺腋下被拉緊。往左移動後，可以順勢再往右移，來回移動。如果發覺有疼痛，千萬不要過度。