【本報台北訊】台北醫學大學附設醫院骨科主治醫師陳志華說，健走一秒鐘約兩步，十分鐘一千多步，一小時即超過一萬步，可消耗超過三百大卡熱量。根據研究，每天多消耗三百大卡，男性平均壽命是沒有消耗的一點三倍，女性是一點八倍。

台北醫學大學昨天舉辦「萬人健康齊步走」活動，從醫院走到象山，吸引近萬名民眾和國際學生參與，場面熱鬧。來自甘比亞的Colley說，走完以後覺得很累但很舒服。

據統計，每周健走三次以上，可降低三至四成罹患心臟病的風險，每天健走一小時，有五成機會可預防第二型糖尿病，對糖尿病患有很好的血糖控制效果。

陳志華說，健走要專心，最好配合手擺動。透過運動能增加骨質密度，預防骨質疏鬆症外，也增強肌肉強度，提高關節、肌腱的靈活度，減少意外跌倒機率，同時也可以預防憂鬱。走累了就休息，千萬不要勉強自己。

北醫附醫復健科組長胡家甄建議健走前暖身操要做全套，從頸部、肩關節、腰部、膝關節到踝關節，由上到下都要活動得相當徹底，才可以讓各處關節變得靈活，萬一不小心踩空或踢到石頭時，才有足夠的靈敏度避免跌倒摔傷。如果都未做暖身操，或只動動膝關節、踝關節效果有限。

要如何避免健走的運動傷害，陳志華說，有三點要注意；一、下坡傷膝蓋；二、速度要適宜，避免得到肌腱炎；三、要穿對鞋子，避免足底筋膜炎。

中華民國骨質疏鬆症學會祕書長詹鼎正說，所有研究都顯示運動對身體健康是正面的。當走路快到某種程度時，對心肺有好處，若加上爬山，對心耐力和肌力都好，對骨頭密度也好。對老人來說，還可以預防跌倒。但完全沒爬過山的人別一次爬太久，免得隔天站不起來。

詹鼎正說，健走不是散步，走起來有點喘又不會太喘，若是雙人健走，兩人對話有點講不下去又不會講下去，同時會流汗。如果想以散步來取代健走，就得用時間來換，如健走三十分鐘，散步就要一小時或一點五小時，才能有相當的運動量。此外，最好每天都健走，一周最少要五次。