【記者陳瑞娟台北報導】要有效防止骨鬆，光是攝取鈣質是不夠的，維生素D的充足攝取也是重要關鍵。醫師指出，維生素D可以幫助鈣質吸收，有助預防骨鬆，其來源除了食物，日曬更是重要來源，因此日夜顛倒、不愛曬太陽的人尤須特別小心。

中華民國骨質疏鬆學會常務監事蔡克嵩指出，維生素D吸收不足會使鈣吸收下降，骨密度下降，形成骨折風險，神經肌肉功能下降；早年以為台灣日照充足，人體所需日曬合成的維生素D充分符合人體所需，但是在十年前的調查就發現，台灣約有一半以上的婦女維生素D不足。

蔡克嵩指出，維生素D人體無法自行合成，充足的日曬才有辦法讓維生素D吸收，因此夜店族、飲食不均衡的享瘦族、習慣在家上網的宅男宅女，都是維生素D缺乏的高危險群。

他說，曾經有一名二十幾歲的男性因為骨疼痛就醫，醫師發現他是維生素D缺乏者，經過詳細了解才知道，患者是夜店DJ，習慣清晨睡覺、天黑起床工作，幾乎曬不到太陽，加上飲食缺乏維生素D，因此骨頭才會出毛病。

根據一份針對亞洲國家的調查發現，國人的維生素D攝取量，比新加坡、菲律賓、韓國、馬來西亞等亞洲國家都還要低，醫師認為，原因可能是國人飲食無大量含維生素D，且最容易取得維生素D的捷徑，也因台灣女性愛美、不習慣將皮膚曝曬在陽光下，使用陽傘或塗抹乳液防曬，而阻擋了維生素D的吸收，加重罹患骨鬆的機率。

蔡克嵩指出，國人仍誤以為只要攝取鈣質就能保骨，常食用小魚干、奶類、綠色蔬菜、海鮮等，但多數人不知道維生素D也是保持骨骼的必要元素。

醫師建議，一天至少要曬十分鐘太陽，但要避免中午日曬強烈的時段；此外，也可以選擇含有維生素D補充劑。