睡不飽、恍神、精神不濟的人，如果老是用咖啡提神，或喝保肝茶、黃蓮等所謂「涼補」的保健食品來降火氣，醫師提醒：小心愈「補」洞愈大！台大醫院家庭醫學科主治醫師姚建安，形容經常以咖啡、保肝茶等提神飲料「消除」疲勞者，就如同使用「現金卡」，是在向未來「預借」能量，等於只是先借了「清醒」的時間，短期之內總要歸還。他強調「要改善精神不濟，還是應從調整作息與日常飲食下手」。

姚建安醫師表示，提神飲料大多含有水溶性的維他命B群，因此很快就會流失，所以說咖啡或各式提神飲料，都只能「短效」提神，讓精神維持在高張力狀態，但長期來看，工作效率反而會遞減。

運動、多吃含鎂食物
可改善疲勞

疲勞，是一般民眾經常遇到的問題，由於這些不適症狀和發燒、流鼻水、喉嚨痛等「生病現象」不同；多數人在歸因於：最近比較忙、常熬夜加班、工作壓力大、睡眠不足等因素時，通常不覺得自己「病了」，需要看醫生。

於是，有的人運用「意志力」，繼續撐下去；有的則尋求暫時性的紓解，如喝提神飲料、按摩、貼痠痛藥膏、泡熱水澡或溫泉、白天多睡「補眠」等。雖然，多數人並未因此獲得多大改善，卻足以讓人「一天拖過一天」，終至「慢性疲勞」或「過勞」。

姚建安醫師說，疲勞的人不一定「有病」，因為在西醫的領域裡，是否生病、生哪一種病，仍須靠許多檢驗數值去評估、界定。「疲勞感，可能是隱藏在體內的某種疾病所發出的警訊，也可能找不出任何病因。」　

「許多經常感到疲勞、倦怠的患者，都直覺以為自己的肝功能或腎臟出了毛病，事實上，這樣的個案在前來求診的慢性疲勞病患中，算是極少數的一群。」姚建安醫師提醒，未經診斷即自行找些保肝、固腎的成藥來吃，是非常冒險的行為。

他建議，疲勞患者應多吃含鎂的食物（如深綠色蔬菜，即是鎂的最佳來源；全榖類、核果、豆類、莢豆類、巧克力、可可也含有豐富的鎂），同時補充足夠的水分。「還有，每周三次、每次至少三十分鐘的運動，也有助於改善疲勞。」