異國風味素食DIY

  |2025.03.10
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地中海風味烤蔬菜拼盤 圖/123RF
印度風味咖哩飯 圖/123RF
東南亞風味越南春捲 圖/123RF
地中海風味鷹嘴豆泥 圖/123RF

文/本報綜合報導 

異國風味蔬食料理不僅充滿獨特的風味,還使用了許多特色食材,這些食材不僅能增添料理的多樣性,還提供豐富的營養價值。異國風味蔬食融和不同的食材、調味和烹調技巧,為蔬食愛好者提供多種營養優勢。以下介紹的幾種異國風味蔬食,可以自己在家動手做。

1.地中海風味蔬食

◦希臘沙拉:將番茄、黃瓜、橄欖與素食起司切塊,淋上橄欖油和羅勒拌勻。

◦鷹嘴豆泥:將煮熟的鷹嘴豆、芝麻醬、橄欖油與檸檬汁放入食物調理機中打成泥,搭配蔬菜或全麥餅食用。

◦烤蔬菜拼盤:將彩椒、茄子、櫛瓜與番茄切塊,淋上橄欖油及香草,烤至軟爛即可。

2.印度風味蔬食

◦扁豆咖哩:將扁豆(或鷹嘴豆)泡軟後煮熟,加入炒香的番茄與香料,煮至濃稠即可。

◦烤餅:將麵粉、酵母與酸奶揉成麵團,發酵後烤至蓬鬆金黃。

◦咖哩飯:將印度香米煮熟,加入炒香的蔬菜、咖哩、孜然等香料與堅果拌勻。

3.東南亞風味蔬食

◦泰式綠咖哩:將綠咖哩醬炒香,加入椰奶與切塊的蔬菜,煮至軟爛即可。

◦越南春捲:將米紙浸泡軟化,包裹生菜、米粉、胡蘿蔔及香草,搭配花生醬食用。

◦印尼加多加多:將燙熟的蔬菜、豆腐與馬鈴薯拌入花生醬,搭配脆餅食用。

◦椰奶燉蔬菜:將椰奶煮沸,加入馬鈴薯、紅蘿蔔與花椰菜,煮至軟爛即可。

4.日本風味蔬食

◦味噌湯:將高湯煮沸,加入切塊的豆腐、海帶與蔬菜,最後加入味噌拌勻即可。

◦蔬菜天婦羅:將茄子、南瓜與青椒裹上麵糊,油炸至金黃,搭配天婦羅醬汁食用。

◦壽司捲:將醋飯鋪在海苔上,加入切條的黃瓜、酪梨與胡蘿蔔,捲起後切片。

5.義大利風味蔬食

◦番茄羅勒義大利麵:將番茄與羅勒切碎,煮至濃稠後拌入煮熟的義大利麵。

◦瑪格麗特披薩:在披薩餅皮上塗抹番茄醬,撒上素食起司和羅勒,烤至金黃。

◦烤蔬菜千層派:將茄子、櫛瓜與菠菜炒熟,與番茄醬和起司層層堆疊,烤至表面金黃。

6.墨西哥風味蔬食

◦酪梨醬:將酪梨壓成泥,加入切碎的番茄、辣椒和檸檬汁,拌勻即可。

◦烤蔬菜塔可:將彩椒、玉米與蘑菇烤熟,搭配黑豆泥和莎莎醬,包入玉米餅中。

◦豆泥捲餅:將斑豆(或黑豆)壓成泥,加入米飯、生菜與番茄,包裹在全麥餅皮中,淋上少許酸奶或素食起司。

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