淑華在路上巧遇好友美玲。

「最近睡不好嗎？」看到美玲又深又濃的黑眼圈，淑華忍不住關心地問。

「對啊，每天躺下去時就開始煩惱，明天早餐要煮什麼？便當來得及送嗎？孩子在學校會不會忘東忘西……，常常天亮了都沒闔眼。」

「聽起來，妳真的很用心在為孩子著想。」

兩行清淚從美玲眼中流了下來，「真的，但全家沒半個人體諒我的辛苦，總覺得我個性太過緊張，煩惱太多。我壓力真的好大，有次去看醫生，他開了一些安眠藥給我，不過聽說吃了會上癮，還會愈吃愈重，所以，縱然失眠都忍耐下去。」

根據睡眠醫學會統計，全台有三分之一的人曾有失眠的困擾；衛生署統計，台灣人每年安眠藥總量超過上億顆，加上很多藥都有成癮的風險，是重大的公共衛生議題。

有哪些非藥物治療失眠的小秘訣呢？目前許多專業心理諮商或醫師提供「認知行為治療」或「失眠團體」的服務，甚至是更深度的心理治療；也可利用「支持性心理治療」。

像美玲這種典型賢妻良母的個性，特別有責任感、放不下，該睡覺的時候還想著明天的規畫，這時候需要具療效的「認知行為治療」來調整她睡眠的情緒、鍛鍊放鬆的感覺。

而美玲是家中長女，從小，睡前就想著怎麼當大家的好榜樣，造成習慣性的緊張焦慮，這時就需要「長期心理分析治療」，從成長歷程中找到潛藏已久的癥結。

「支持性心理治療」是每個人都可以做的。像淑華主動關心、傾聽美玲的困擾，又對她在家庭和孩子的犧牲付出給予肯定，就是非常有效的心理治療。

關心身邊親人好友的生活作息，說不定就能意想不到地紓解他們的失眠困擾。而深受失眠所苦的人，當善用社會資源，才能早日改善症狀。

（作者為美國哈佛大學公共衛生學院博士生）