【本報台北訊】運動不僅讓筋骨更「軟Q」，還可以增進IQ（智商品質）、EQ（情緒品質）、HQ（健康品質）；學者建議，中小學早自習別讓孩子忙讀書、打瞌睡，至少應規畫十五分鐘運動時間。

體委會去年調查國人運動習慣，發現近四百五十萬人不運動。昨天舉辦的「二○一一年運動與3Q國際研討會」，邀請國內外學者參加，希望鼓勵國人多動一動。為了身體力行運動的好處，今明兩天安排與會學者晨間登山，研討會前到圓山附近走一走。

曾出版《運動改造大腦》的美國哈佛大學教授Dr. John Ratey，昨天專題演講，他表示，運動可以提高學習效率，讓IQ跟著進步。同時運動可以消除壓力與焦慮，因而提高EQ，再加上促進健康以及預防疾病，對提高HQ也有很大的功效。

陽明大學運動健康科學研究中心主任陳俊忠也表示，運動可以提高注意力，也可以穩定情緒，但國內的孩子卻忙著補習課業，昨天研討會也邀請家長、學校代表參加，希望國中小學能安排十五分鐘運動時間，別再讓孩子打瞌睡跟讀書。

不少家長擔心孩子跑跑跳跳，滿身臭汗，影響上課 ；陳俊忠說，其實很多孩子喜歡體育課，中小學時若能由體育老師規畫體操遊戲，訓練孩子翻滾、跳躍基本的體能，以及以游泳課程訓練孩子不怕水，都能夠培養孩子一輩子喜歡運動，一生受用。他建議學校增添淋浴設備，孩子運動流汗後擦拭、更衣，不必怕流汗而不運動。

陳俊忠也建議，成人想增加體力，可從快走著手，慢慢增加走路速度，接著可參加路跑、慢跑。他提醒快走雖簡單，但女性要避免穿著高跟、尖頭、硬鞋底的鞋子，以免受傷。