站姿伏地挺身

◎操作說明：

一、雙腳打開與肩同寬，面向牆壁，雙腳離牆面約四十公分，雙手平貼牆面，雙肘打直。

二、身體往前傾，手肘彎曲，向外打開，臉部輕貼牆面，回復到動作。

◎時間與次數：

每一回合二十下，每天早晚各一回合。

◎注意事項：

剛開始時，腳尖距牆角四十公分，可逐漸增加至六十公分，地面不可太滑，以免摔跤。
    
階梯伸展小腿

◎操作說明：

一、準備一個小板凳，將右腳放在小板凳，但是腳跟著地，雙手插腰維持平衡。

二、小腿後側會有緊繃的感覺，每次維持十秒鐘，休息十秒鐘。

◎時間與次數：每一回合做二十次。

◎注意事項

剛開始小板凳的高度不要超過十公分，以後慢慢增加高度，或是用過期雜誌增加高度。

舒眠放鬆伸展操─側腰、肩胛骨

◎操作說明：

一、坐在地板上，雙腳彎曲盤坐，雙手放置在小腿上。

二、抬頭挺胸，將右手伸直，左手不動。

三、身體慢慢往右傾斜，直至肩部、腰部有拉扯的感覺，停五秒鐘。

四、換左手伸直，往左傾斜，直至有拉扯的感覺，停五秒鐘。

◎時間與次數：每一回合左右各十次。

◎注意事項：
剛開始的時候動作不要太大，以免側腰肌拉傷，在伸展時，從手臂到腰部，要有伸展緊繃的感覺。