我們的家事都是誰在做呢？都是什麼時候做？每次大都做多久呢？這個調查非常重要，而且與負責作家事者的健康息息相關。

美國加州大學洛杉磯分校，研究三十對雙薪夫妻的居家生活，發現如果一個人在體力不佳或需要休息的時間，仍勉強做家事的話，會導致壓力荷爾蒙「可體松」（Cortisol）上升，壓力荷爾蒙過多，會引起體重增加、高血壓、心臟疾病等問題。

看來，光是為了健康問題，千萬不要一個人硬包辦所有家事。雖然可能很多人會說：「大家都不做，我只好全包了！」

現在，為了健康著想，我們要用點小技巧、重新調整一下方法，智邀全家人一起來做家事，無論多寡，一定可達到分散家事負擔的目的！

如何動腦智邀呢？很簡單，可以從以下3個方向來進行：

1.事先布局、方便操作

（1）清潔用品及工具標示清楚，方便大家使用：

很多的工具或物品，是以個人在做家事時的規格來設定的，例如：擦桌子和擦砧板的抹布長得不一樣，也沒有標示清楚，可能只是以顏色來區分，而哪一個顏色擦哪裡，也只有自己知道而已。

所以當家人一起來做家事時，常會因為弄不清楚狀況而被責備，幾次以後，大家都沒有意願參與了。因此需要重新調整，把所有的用品都標示清楚，方便大家使用。

（2）根據每個人的興趣與特質、意願等，投其所好來分配家事：

家中成員到底不是主要的家事負責者，無法要求他們全力配合，但可以投其所好的來分配家事的種類，讓他們覺得做起來輕鬆有趣，便可以提高參與力及後續的意願。

2.指示清楚、操作簡單

（1）工作完成的標準及時間，說明清楚：

請家人參與家事，是一種團隊的行為，所以要怎樣的程度才算完成，或是何時要完成等規則，一定要事先說明白，才不會讓做的人做白工；被幫的人，也覺得沒被幫到，既可惜了彼此的努力和心意，也造成不必要的衝突。

















（2）每一項要進行的家事內容，愈簡單愈好：

分配給家人的家事，原則上進行的步驟，愈簡單愈好，較複雜或麻煩的，可以拆成幾個部分，分成好幾件來完成。

像是吸地和擦地，就可以分成兩件工作，甚至在分配時，還可將份量考量進去，例如天天要吸地，擦地2-3天擦一次等。這樣的家事內容，簡單不麻煩，必可增加家人參與時的好印象，而提高參與意願了。

3.完成慶祝、大家都開心

完成後的慶祝方式，利人利己：

每次家事完成後，都要來個慶祝的儀式。時間不一定要長，但心意很重要，一句感謝的話，外加一句鼓勵，若能表達自己的心情更佳。 例如：謝謝！你做得真好，幫家裡很大的忙喔！或謝謝！好棒喔！我真開心！千萬不要覺得很繁瑣，想想看，只要動動嘴皮子，就可以省下好多力氣，真的很划算，而且也和家人做正向的感情交流，心情愉快，壓力荷爾蒙「可體松」（Cortisol）也會隨之下降，對健康更有幫助喔！

心理測驗

當你去倒垃圾，不小心也把貴重的物品一起丟掉了，請問你第一個的想法是

1.很懊惱！為何這麼不小心？

2.趕快想辦法去找回來！

3.先想想是否能夠承受損失？

4.還好！現在想到還來得及！

解析：遇到挫折的樂觀指數：

選1者─樂觀指數第四，很需要別人安慰。

選2者─樂觀指數第三，有彌補的行動力。

選3者─樂觀指數第二，先把自己的心安頓好。

選4者─樂觀指數最佳，正向力量很強，永遠具有非常大的影響力。

本專欄與中央廣播電台「台北國際資訊站」節目(王筱鳳主持)及阿芬後花園家事生活網站www.a-fin.com 合作刊播