腰部
  扭轉式仰臥起坐
  難易指數☆☆☆
 
作法： 　

一、雙腳屈膝，大腿與臀部同寬，踩穩在地板上，腳與臀部的距離以舒適為準則。
 
二、右手手肘彎曲置於腦後，左手伸直，手心向下貼平於地面。
 
三、以右肩往左膝移動為目標，將上半身向左扭轉抬起，右方的肩胛骨離地，並配合抬起時吐氣、肚臍往下壓的呼吸。

◎重覆次數

每邊二十下為一回合，重覆二至三回合。

注意事項
一、保持規律的呼吸，向上時吐氣，恢復時吸氣。
二、手肘保持向外的姿勢，注意下巴與脖子間約一個拳頭的距離。
三、維持骨盆的穩定性，切勿因扭轉而使身體左右搖晃。