耳鳴病患經常抱怨做了一大堆檢查後，醫師只是告訴他們「聽力退化造成的」，然後就要其試著與耳鳴「和平相處」。原則上沒錯，但要如何和平相處，卻從來沒有醫師會告訴病患。筆者在此提供幾個方法，許多耳鳴病患試過後覺得還滿有效的，若讀者有這方面的問題，不妨試試看。

一、游泳：游泳是種適合各個年齡層的運動，對於釋放壓力與促進健康皆有幫助。年長者多半有關節或脊椎方面的問題，水中運動可藉助浮力，以減少運動對關節的衝擊。在水中，不論是游泳或健走，對於因循環不佳引起的耳鳴，都會有幫助。

室內游泳池因空間密閉之故，小孩嘻鬧聲會製造極大音量，建議在室內游泳戴上耳塞，除了可隔音，也能防水。但須注意戴耳塞時間勿連續超過二小時，以免耳道內滋生細菌。

二、戴耳塞：由於生活型態的改變，現代人很難避免環境中的噪音。從演唱會、音樂會、舞廳KTV，甚至到選舉造勢、集會遊行，動輒一百零五分貝以上的噪音，待上十分鐘就會造成聽力損傷。

噪音已成為空氣污染與治安惡化更令人頭痛的問題，衛生單位應加強宣導戴耳塞，以保護聽力。尤其是耳鳴病患，更須注意戴耳塞，以免噪音損傷聽力。耳內式或全罩式耳塞有助保護聽力，一般而言，戴耳塞至少可減少十五至三十分貝音量。

三、玩樂器：學習樂器可轉移注意力，從喜歡所學的音樂，進而喜愛相關聲音，不再害怕聲音。玩樂器須注意的是，盡量玩非電子樂器；以吉他為例，古典吉他就較電子吉他好，其它像笛子、鋼琴、胡琴與古箏等，皆為不錯的選擇。但若樂器會發出很大音量，而讓人感到刺耳，則該樂器就不太適合。

重新拾起一個人對某事物的熱情與興趣，也是治療耳鳴很重要的一件事；玩樂器除了可轉移注意力，也可算是一種音樂治療。

四、聽輕柔的音樂：坊間販售的自然音樂，或強調有舒緩身心效果的CD，對耳鳴病患多少有幫助，因這些音樂可讓聽者放鬆心情，減少焦慮感。

聽音樂時應選擇一段空閒，以最舒適的姿勢或坐或躺，讓自己好好放鬆。不要在很忙碌的工作中，刻意擠出時間強迫聽音樂，如此不但無法舒緩身心，反之會使自己緊張。

專為減輕耳鳴所設計的治療音樂，不同於一般音樂CD，差別在於耳鳴音樂CD在高頻部位有較高音量，且這種高頻音量會隨播放時間慢慢增強；如此可達到最大耳鳴遮蔽效果。

五、製造背景噪音：有耳鳴問題者應在耳鳴發作時，製造些背景聲音減輕耳鳴；可聽音樂、打開空氣清淨機、除濕機、電風扇等，利用背景聲音減弱耳鳴。

耳鳴病患經常伴隨某種程度的焦慮與緊張，這種焦慮往往源自於對耳鳴的無力感，不知有何種方法可改善耳鳴。輕度至中度耳鳴採用以上五種方法，可獲得短暫減輕效果；「短暫減輕耳鳴」即可有效降低病患焦慮感，進而提升生活品質。
（本文作者為景升聯合診所院長、耳鼻喉專科醫師）