外子近來為失眠所苦，加上天氣炎熱，吹冷氣又太冷，不小心受了風寒，我陪他到醫院就診。

他對醫生說：「我生活非常規律，晚上十一點鐘以前，一定上床睡覺，但有時上了床卻睡不著，好不容易睡著了，清晨三、四點就醒了，再睡就不容易入眠，近來都睡眠不足。」

醫生問：「是不是三、四點以後，很容易被吵醒，像『淺眠』一樣，並不是完全沒有睡著吧？」

外子點點頭說：「對呀！睡得迷迷糊糊地，但就是沒有辦法睡得很熟。」

醫生說：「你太過於神經緊張了，我看應是更年期現象。年紀越大，所需睡眠時間會愈來愈短，你每天有好好睡四、五個鐘頭，應該就足夠了，只要睡飽了就好，不必去計較睡眠時間的長短。」

醫生又解釋：「中醫養生所謂十一點鐘以前上床較好，只是參考，旨在建立個人的生理時鐘，什麼時候上床

？睡多久？因人而異，否則因工作關係，需要上夜班或輪班的人，要怎麼辦？想睡就去睡，變成規律就好了，沒有睡意勉強上床，反而會影響睡眠品質。」

在不知不覺中，我們變老了，器官老化，代謝也變慢，如果沒有把心情調適好，很容易有憂鬱症傾向。

醫生並告訴我們，簡單抗憂鬱症的食療，可當營養早餐來吃：甘草片三至五片，紅棗五至八顆，麥片適量，加熱水燜或煮熟即可食。

總之，要放鬆心情，慢慢調適自己，就可避免失眠及憂鬱症之苦。