孩子的生長時間不同，同一年級的孩子之間，身高差異頗大。張明慧攝

無論是中醫還是西醫都主張，孩子的成長並不是從青春期才開始，所以從小就要開始「打地基」，將孩子的脾胃健康打理好，能夠充分吸收營養，才能自然成長良好。

父母也要注意孩子的生活習慣，千萬不要熬夜，擁有質量兼具的睡眠，對成長發育有益無害。

營養師蘇秀悅表示，鈣質不是成長唯一的營養素，營養均衡才是正道。

青春期的女孩，一天大概需要兩千一百大卡的熱量，男孩大概兩千五百大卡。還有蛋白質，它是構成骨骼的主要物質之一，青春期的孩子一天大概需要五十到六十公克蛋白質。此外，十三歲以上的青少年，一天大概需要一千毫克鈣質，（約兩到三杯牛奶），充實骨質密度。

維生素Ａ、Ｂ群、Ｃ、Ｄ，也要均衡攝取，尤其是維生素Ｄ，因為它能促進鈣質吸收，而它的取得也最容易，經由曬十分鐘太陽，人體就可以自行轉化維生素Ｄ，所以每天應至少讓孩子做十五到二十分鐘的戶外活動。

充足的運動可以刺激生長板，尤其是向上彈跳動作的運動，如打籃球、跳繩、跳高、跳床、打羽球……等，都是有助增高的運動。可惜國內的青少年，在快速成長的青春期階段，正好面臨巨大的升學壓力，所以很多人會忽略了運動，甚至長期睡眠不足，錯失讓身高快速成長的關鍵期。

蘇秀悅說，睡眠對長高是很重要的助力，因為生長激素幾乎只在夜間分泌，青少年一旦熬夜念書、玩線上遊戲，就會錯失成長時機，才能衝破基因極限，從「地虎」脫胎換骨成「天龍」。

蘇秀悅說，即使父母都不是高個兒，但是如果有均衡的營養、充分的運動和足夠的睡眠，下一代仍然有機會扭轉先天基因上的不足。要強調的是，孩子的成長從小就要注意，萬一底子沒打好，青春期才開始特別關注，往往效果會打折扣喔！（林禕庭）